简单而有效的瘦臀方法
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简单而有效的瘦臀方法,在生活当中,有很多人会因为长期久坐,导致了臀部赘肉堆积,显得自身十分肥胖。下面小编就为大家分享一些简单而有效的瘦臀方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
简单而有效的瘦臀方法1
1、饭后慢跑
饭后慢跑是瘦臀的最简单运动。每天晚上吃完饭后,可以到外面小跑几圈。跑步最重要的是坚持练习。适当地慢跑能够消耗脂肪,特别是臀部的脂肪。但是当跑累了一定要适当地散散步。
2、野外骑单车
骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿,同时还可以收紧臀部的肌肉,消耗热量。而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。
3、泡个舒服的澡
泡澡对于瘦臀没有非常直接明显的'影响,但是多泡澡泡足却能够促进血液循环,强化新陈代谢,可以更好地燃烧消耗脂肪。当血液循环畅通后,体内的废物就会得到快速的排出,臀部自然瘦下来了。长期坚持每周是三次泡澡或者泡足,对于减肥修身也有作用哦。
4、做做瑜伽
越来越多的办公室女性练习瑜伽,瑜伽不仅能够排毒养颜,还能促进新陈代谢,促进脂肪的燃烧,修正体型。瑜伽非常注重呼吸和冥想,常常练习还能达到修身美体的效果。瑜伽有很多动作对于收紧臀部都有不错的效果。
5、选择对的食物
根据医学研究指出,如果身体的代谢不好,就很容易把囤积在身体的水分和脂肪积累在下半身,臀部因此也会变得肥大。要瘦臀,首先就要我们吃对东西了,平时要多吃纤维丰富的食物,如水果,这些能帮助减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,还可以用橄榄油、类、亚麻籽油、油等代替动物油,也能够让臀部减小。
6、爬楼梯
爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以使臀部两边的肌肉得到锻炼,让你的臀部收紧。平时养成走楼梯的生活习惯,上下班用走楼梯来代替坐电梯。
7、穿高跟鞋
很多女生都喜欢穿高跟鞋,穿上高跟鞋不但能让女性看起来更高,身材更修长,而且还能够锻炼到臀部。据美国的有关研究,穿上高跟鞋的女性会不自觉地收臀,从而使臀部肌肉变得结实。如果要瘦臀的美眉,可以穿着高跟鞋慢走30分钟,但是不建议女人每天都穿高跟鞋,这样对脚不好。
8、单膝跪地
双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。
左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。此外,欲了解在家练出小翘臀的方法,在家做瘦臀操
简单而有效的瘦臀方法2
1、瑜伽球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球,脸朝下趴在球上,用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。
2、侧抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3 组,每组做10 至15 个。
3、深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。
4、前弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。
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