最简单有效的瘦臀动作 电臀练起来
本文已影响2.33W人
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【导读】:臀部处于人身体较中间的一个位置,臀部肥胖直接毁身材!想要快速瘦臀就只有针对臀部做瘦臀运动,今天小编就给大家介绍三个瘦臀的小动作,跟着做起来你也能变电臀女王!
第1招 收缩臀大肌
功效:收缩锻炼臀大肌。
做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
第2招 锻炼臀中肌
功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。
第3招 美化臀线条
功效:伸展胯下、美化臀部线条。
做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
瘦臀小绝招:
高热量食物少碰为妙
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,喜欢吃高热量的甜点,吃饱后习惯坐著,于是脂肪囤积在大腿臀部周围。喜欢吃重口味食物的人,更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿,这时候应该要控制饮食,做到低脂肪高纤维相结合,并多做瘦臀操,喝些销水肿的茶饮,加强下半身穴位按摩。
颠脚尖走路
这绝对是最省钱的运动瘦臀法,颠起脚多走几步路。在厨房做饭时,在等公交时,或在超市排队时,只要利用零散的时间踮起脚尖紧缩臀部,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。
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