晚上不吃饭跑步的好处
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晚上不吃饭跑步的好处,在生活当中,有很多人会选择通过各种方式来锻炼身体,而晚上不吃饭跑步就是很多人所喜欢的运动方式。下面小编为大家分享一下晚上不吃饭跑步的好处,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
晚上不吃饭跑步的好处1
晚上不吃饭跑步的好处
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
晚上不吃饭跑步的好处2
晚上跑步的注意事项
1、注意控制饮食
如果需要在晚上进行跑步的.话,在跑步之前千万不要吃得太多了,不然跑步的话会加重胃的负担,对身体的健康是非常不利的,所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。
2、跑步前做热身运动
晚上跑步建议大家选择慢跑,跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
3、注意呼吸
自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
4、穿适合运动的衣服
夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。
5、地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔,能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
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