网球肘按摩能好吗
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网球肘按摩能好吗,在日常生活中,网球肘是一种常见的肘部疾病,特别是整天坐在电脑前的人群,长期使用手臂很容易患上网球肘,那么网球肘按摩能好吗,下面一起来探讨网球肘按摩能好吗。
网球肘按摩能好吗
网球肘按摩能起到一定的缓解作用。
按摩治疗能缓解紧张,痉挛的软组织,松解组织粘连,促进血液循环,加速炎症,水肿的吸收,从而缓解疼痛,恢复肘关节的功能活动。
患者有肘部慢性劳损史,肘外侧疼痛,呈持续渐进性发展,作拧毛巾,端提重物等动作时疼痛加重,同时沿前臂伸肌向下放射,前臂旋转无力,握力减弱,甚至持物落地;肱骨外上髁处压痛,延伸腕肌走行方向有广泛压痛。
网球肘常用按摩手法
四指推肘:患者取坐位,患肘置于桌上或床上,肘下垫以软枕,以大拇指与食指,中指,无名指三指相对附着,施四指推法于肘外侧及前臂桡侧,重点在肱骨外上髁周围,操作3分钟。
点按穴位:以拇指指端着力点按阿是穴,曲池,尺泽,手三里穴,以酸胀为度,每穴操作30秒钟。
弹拨肌肉:拇指弹拨前臂伸肌,自上而下操作15遍。
提拿肌肉:以大拇指与食指,中指相对提拿前臂伸肌,自上而下操作20遍。
拔伸关节:按摩者一手握住患者前臂下端,另一手握住其手部,两手同时向相反方向用力,逐渐牵拉,持续15-20秒钟。
鱼际擦肘:暴露患肘,局部涂抹适量冬青油膏,用小鱼际擦肘外侧及前臂桡侧,以局部感到温热为度。
网球肘自我按摩手法
1、按揉穴位:拇指螺纹面按揉阿是穴3分钟,曲池,手三里各30秒。
2、鱼际揉肘:用大鱼际揉肱骨外上髁周围2分钟。
3、鱼际擦肘:暴露患肘,小鱼际直擦伸腕肌群,以局部感到温热为度。
4、屈伸肘部:有节律的屈伸患侧肘关节约20次。
网球肘治疗注意事项
1、发作期间应停止手工操作和减少家务劳动,症状消除后可做握拳,腕关节抗阻力伸屈活动,每日20-30次。
2、患肘注意保暖,避免感受风寒,加重病情。
3、可配黑局部艾条悬灸,艾条与皮肤的距离以患者自觉温热舒适为宜。
网球肘是什么
网球肘医学上叫肱骨外上髁炎,痛点多数在前臂伸肌区域,只要处理掉这个激痛点,做肘关节伸和外旋的锻炼,恢复关节摩动运动,症状就可以消失!
这个疾病好发人群以前是洗衣工,钳工等职业,前臂伸肌群过度的'长期使用(尤其旋转),肌肉劳损退变是出现这个问题的主因,现在打网球的人是高发人群!
处理方式
估计你最关心的是怎么办,我在视频中做过讲解,可以考虑采取按摩球(网球、高尔夫球)按摩的方式进行处理!
将按摩球放在肱骨外上髁位置,夹在墙壁和痛点之间,用身体挤住按摩球,以痛疼感觉舒服的力度按摩,每天一次,每次5分钟,直到痛点消失!
网球肘康复练习法
1、腕关节主动活动度练习
1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动,背伸指手腕向手背一侧活动,
2、手放松,尽力将手腕掌屈,然后缓慢放松,再尽力将手腕背伸,
3、注意动作缓慢,匀速,尽力,
4、练习时,每天3组,每组10次。
2、腕关节拉伸练习
1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,
2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,
3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,
4、注意保持患侧肘关节处在伸直位,
5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
3、前臂旋前旋后练习
1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前,掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后,
2、肩部放松,肘关节屈曲90°,贴在身体两侧,
3、尽力将前臂旋后,然后缓慢放松,再尽力将前臂旋前,
4、练习时,每天3组,每组10次。
4、肘关节主动屈伸练习
1、肩部放松,手臂下垂,掌心向前,
2、将肘关节屈曲,指尖尽力伸向肩部,然后缓慢放松,将肘关节伸直,指尖尽力向下向后伸,
3、注意动作缓慢,匀速,尽力,
4、练习时,每日3组,每组10次。
5、屈腕力量练习
1、掌心向上,手握一听饮料或哑铃,
2、匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,
3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,
4、练习时,每天3组,每组10次。
6、伸腕力量练习
1、掌心向下,手握一听饮料或哑铃,
2、匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,
3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,
4、练习时,每天3组,每组10次。
7、腕关节桡偏力量练习
1、前臂放平,手腕放于中立位(既不掌屈又不背伸),拇指向上,
2、手握一听饮料或锤子,向上用力使腕关节桡偏,尽力向天花板伸,然后缓慢放松回到原位,
3、注意保持前臂位置不动,
4、练习时,每天3组,每组10次。
8、前臂旋前旋后力量练习
1、肩部放松,肘关节屈曲90°,贴在身体两侧,
2、手腕放于中立位,拇指向上,手握一听饮料或锤子,
3、用力使前臂旋后,然后缓慢放松回到原位,再用力使前臂旋前,
4、练习时,每天3组,每组10次。
9、腕关节背伸力量练习
5、双臂前平举,肘关节伸直,掌心向下,
6、双手握住一根健身棒或扫把,与肩同宽,
7、双腕用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,
8、练习时,每天3组,每组10次。
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