不吃主食能减肥吗
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不吃主食能减肥吗,生活中有许多人一直在减肥的道路上,不禁感叹自己为什么连吃主食都会胖,就干脆连主食都不吃了,这样子就应该可以瘦下来吧,小编和大家一起来看看不吃主食能减肥吗。
不吃主食能减肥吗1
主食,也就是我们常常吃的米饭、馒头和面条等食物。随着健康美的流行,不少人为了减肥,维持标准的身材,会选择不吃主食。因为主食容易使人发胖,因此在不吃主食一段时间之后,有人尝到了体重下降的甜头,因而会以为不吃主食减肥是一个好方法。
还有一些糖尿病患者,因为不当使用主食容易导致血糖不稳定,因为干脆就不吃主食,以为这样就能避免血糖升高。
事实上,主食有那么“讨人厌”吗?这些通过不吃主食来控制体重或者血糖的做法,真的正确吗?科学的说法是,主食吃太多或者吃太少都对身体无益。
首先,我们来看一下吃主食的好处。
主食是膳食中碳水化合物的主要来源,有的人担心碳水化合物摄入过多会导致脂肪过剩。然而,权威的数据表明,当碳水化合物的供能比达到60%以上的时候,死亡率会上升,但是绝大多数人的碳水化合物供能比达不到60%。因此,根本不必通过不吃主食来限制碳水化合物的摄入。相反,如果长期不吃主食,碳水化合物供能比就会不断下降。公共卫生杂志《柳叶刀》表明,碳水化合物占食物总能量的比例过低,有增加全因死亡率的风险。通俗地说,长期不吃主食会导致低碳水饮食,使寿命缩短。
其次,如果一个月不吃主食会怎么样?
一个月不吃主食,身体机会发出这5个危险的信号:
1、有口气,口臭难忍
一个月不吃主食的人,会明显感觉到呼吸或者说话时有口气。这是因为主食摄入不足,导致体内缺乏碳水化合物,那么脂肪和蛋白质就会替补碳水化合物,不断燃烧,从而释放出难闻的气体,诱发口臭。
2、情绪波动大,喜怒无常
别说长期不吃主食的人,就是肚子饿时,也会心情不好,很容易暴躁,发脾气。这是因为体内缺乏碳水化合物,主食富含的碳水化合物,可以促进血清素分泌,使大脑产生愉悦感。而且,由于主食摄入不足,葡萄糖的摄入也不足,影响了大脑的基本功能,就会出现情绪不佳的情况,大悲大喜,心情起起伏伏。
3、经常血糖低,头晕目眩
长期不吃主食,就会导致血糖不足,出现低血糖的情况。低血糖的时候,最直接的表现便是头晕、四肢无力、恶心。
4、有气无力,注意力难以集中
不吃饭哪来的力气?这句话充分说明了主食的重要性。一个月不吃主食,也就意味着大脑一个月都没有得到足够的能量。大脑能量不足,神经系统就会异常,导致思想和行为出现异常,表现为说话有气无力,注意力难以集中,影响正常的工作和生活。
5、肚子胀,便秘难忍
一个月不吃主食,摄入的纤维就会减少,从而出现腹胀的情况,同时会有排便困难的问题。
最后,只吃蔬菜水果,不吃主食会有什么危害?
有的人说,既然主食富含人体不可缺少的一些营养素,那么我用蔬菜和水果代替好了。蔬菜和水果富含的营养物质,难道不比主食多吗?
其实,蔬菜和水果与主食是不能相提并论的。蔬菜和水果尤其营养物质,主食也有其人体不可缺少的元素。
均衡饮食是不变的定律,如果只吃蔬菜和水果,那么就会出现经常浑身无力、低血糖等症状,降低身体抵抗力,而且还会增加患糖尿病、冠心病、癌症等疾病的风险,女性还会出现月经紊乱、痛经。
均衡饮食才是王道
营养学专家表示:碳水化合物的质量比数量更重要,均衡饮食才是王道。不要因为减肥活着其他的一些原因刻意不吃主食,也不能吃很多主食,保持在一定的量就可以了。比如,一个成年女性每天需要1800千卡热量,50%的碳水化合物供能比(相当于225克淀粉或糖)。按照这个指标,生重约250克的谷物、250克水果、500克蔬菜和一小把坚果就可以供应这么多碳水化合物。
不吃主食能减肥吗2
不吃主食可能引发哪些疾病?
1、胆结石
很多人在减肥期间不吃主食,这种现象有可能会引发胆结石。胆结石是比较常见的疾病,一般主食充足摄入才能够促进胆汁的'排泄和分泌,参与食物的消化。
很多人长时间不吃主食,有可能会影响胆汁的排泄,这样胆汁淤积之后有较多的胆固醇析出,可能会形成结晶体导致胆结石出现。因此,在预防疾病的过程中应该适当进食主食,防止胆结石形成之后威胁健康。
2、脂肪肝
很多人在减肥期间不吃主食,这种情况对健康是不利的,很有可能会引发脂肪肝。脂肪肝的出现不单单和过度肥胖有关,还有可能是过度节食引起。
如果在减肥期间没有注意饮食合理化,长时间不吃主食,有可能会导致肝脏细胞受到影响,这样出现脂肪肝的概率会增高。因此,在预防脂肪肝的过程中,应该注意饮食合理化,减肥期间不能够长时间不吃主食。
3、糖尿病
如果想要正确减肥,应该注意食物搭配合理,长时间不吃主食是错误的行为。很多人存在这种坏习惯,有可能会导致糖尿病出现。
糖尿病的出现不单单和糖类物质摄入过量有关,还有可能是长时间不吃主食引起,有可能会因为营养物质供给不足导致胰岛功能下降,甚至出现胰岛抵抗作用,血糖异常之后有可能会引发糖尿病。因此,想要维持血糖稳定,避免糖尿病的出现,关键就是注意饮食合理。
4、肠癌
长时间在减肥期间不吃主食,有可能会增加肠道疾病的患病风险,甚至出现某些癌症。
肠癌的发病率增高也和饮食不合理有关,主食中一般含有较多的膳食纤维,纤维素,摄入之后可以促进肠道蠕动,改善便秘,将体内垃圾毒素排泄出来。很多人长期不吃主食,肠道动力下降,有可能增加患癌风险。
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