运动完马上喝水有什么坏处
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运动完马上喝水有什么坏处,相信很多运动达人都知道运动后尤其是做完剧烈运动后是不可以马上大口大口的喝水的,那么你知道运动完马上喝水有什么坏处吗?下面朵朵告诉你运动完马上喝水有什么坏处吧。
运动完马上喝水有什么坏处1
运动完多久可以喝水
15-30分钟
运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意补水原则应该是少量多次,不可以大量饮水,每次喝100ml为宜,小口小口饮用,两次饮水的间隔是10分钟为好。
运动完可以马上喝水吗
最好不要马上喝水
运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失,如果是运动后大量饮水会刺激胃部,对身体产生不利影响,因此不建议在运动结束后立即喝水,特别是大量饮水,如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
运动完马上喝水有什么坏处
影响正常呼吸
胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态,此时血管内的血液供应减少,大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水,会导致胃肠吸收能力减退,水分大量积聚在胃肠道,还会引起人闷胀感,影响正常呼吸。
增加心脏负担
大量的运动结束之后,心脏的负担就会减轻,这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水,加速身体血液循环,会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。
盐分损失更严重
运动出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,运动后马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐,将导致机体中无机盐含量的进一步降低,可能导致低渗性脱水的发生,若进一步大量饮水,将发生水中毒,威胁自身的生命安全。
运动后喝什么水
白开水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。
淡盐水
在水中加半小勺食盐,在运动后喝的话,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象。
糖水
运动时消耗的能量主要来源于糖和脂肪,然而人体内糖储备有限,在进行较剧烈的运动后,应适量地喝些含糖饮品,以补足体内能量消耗。
运动饮料
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间运动之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人体所需的营养成分,如维生素,矿物质,蛋白质,水分等等,而且蔬菜汁的.热量很低,运动之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分,而且还能起到排毒消化的作用,有助于减肥。
运动后喝水要注意什么
1、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后,身体会产生很多的热量,使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况,轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适,严重的可以引起昏厥。
2、剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。
3、运动后饮水要少量多次。每次以150-200ml为宜,最好间隔15分钟左右。
4、运动后饮水速度要慢,不可过猛。
运动完马上喝水有什么坏处2
剧烈运动后能马上喝水吗
在运动的时候,往往因为运动量大,导致人们有大汗淋漓的情况出现,出汗太多,难免会导致人有口渴的感觉,所以许多人会在运动后大量的喝水。但是这种做法其实是不正确的,经常这样做的话,会导致身体出现不适的症状的。那么,在运动后喝水需要怎么做呢?应该注意些什么呢?
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
对于补水,我们一定要坚持少量多次!千万不要猛喝!
从健康角度上来说,在运动后是不可以立即喝水的,这样会加重心脏的负担。但是如果自己出汗太多,非常的口渴,是可以适当的补一些水的,但是在补水的时候,要注意小口的喝,而且喝上两口就可以停止,休息一会儿后在小口的喝,如此往复,对身体有益。
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