夜跑前需要做的准备

夜跑前需要做的准备，生活中，有些因为工作太忙，所以早上无法锻炼身体，只好等到晚上有空的时间去锻炼身体，而也夜跑也是一个很好的运动方式，那么大家知道夜跑前要做什么准备？下面是夜跑前需要做的准备。

夜跑前需要做的准备1

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服，夜晚的光线比较弱，就算是有路灯的情况，路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全。

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

夜跑可以佩带一个臂包

大家跑步有时会带一些物品，如手机为了记录跑步距离和用时，零钱购买补给，还有钥匙和交通卡等物品。这些物品拿在手里不方便，影响跑步的体验，最重要的.是夜间光线特别暗，如果突然跌倒，双手无法及时反应。为了夜跑更加安全和体验，建议使用臂包，不仅可以方便随时看自己的公里数，还能把交通卡、钥匙和零钱都可以放在里面。而且现在很多臂包是可以防水，如果在跑步时突然下雨，手机就不至于进水。跑比较长的距离，需要装补给感觉臂带不够用的话，可以用腰包，甚至是越野水袋包。都可以使跑步变的更安全，体验更好。

在生活节奏飞快的社会，早上想多睡一会儿，白天工作又繁忙，只好把锻炼的时间拿到晚上，人们也尝试去健身房，但是去健身房也有一定的限制条件。这个时候，夜跑也就进入了大家的视野中，那么在夜跑前需要准备吗？又要准备什么呢？

计划好夜跑路线

如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。

晚餐后1小时再跑

既不能空腹去跑步，也不能在吃饱饭后立即去跑，这样容易造成肠胃的不适。最好的时间是在吃饱饭后1个小时后运动，这个时候食物已初步消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供能量。因此需要准备在夜跑前1个小时就吃好晚餐。

夜跑前做做热身运动

在开始夜跑之前，要先做一些准备活动，跑前可以轻压双腿，做下蹲运动，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

夜跑前需要做的准备2

1、跑步前一定不要吃东西

大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。

2、跑步前最好喝点水

跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）

3、换上自己的运动装

跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。

4、跑步前要做热身运动

无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。

5、系好自己的鞋带

在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。

6、减少身体携带的物品

在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。

7、确定好自己的线路和目标

跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。