健身的时候应该保持哪些好习惯
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健身的时候应该保持哪些好习惯,积极健身能保持我们的身体健康,健身具有很多对人体有益的功效。健身中的一些好习惯能让你健身的效果事半功倍,下面分享健身的时候应该保持哪些好习惯。
健身的时候应该保持哪些好习惯1
1、戴好相应的护具
在健身之前,一定要养成带好相应护具的好习惯,很多人健身的时候虽然穿的比较专业,但是在健身的过程中,却没有习惯佩戴可以保护自己各个部位的护具,比如很多人在健身的时候做硬拉这个动作,天气稍微有点热的时候,手心就特别容易出汗,如果这个时候不带上手套的话,硬拉的过程中就会感觉特别的湿滑,如果是做大重量的硬拉,可能还会造成肌肉拉伤,所以健身的时候,手套,护腰,护膝等等,慢慢养成习惯戴上。
2、养成热身的好习惯
健身的时候一定要养成热身的好习惯,一个人健身的时候不热身,直接就进行健身,身体会一下子适应不了健身的强度,可能就会造成各种各样的伤害,尤其是寒冷的冬天,很多人健身的时候,如果不热身,身上各部分没有舒展开,而且身上很多部分因为寒冷都比较僵硬,直接健身的话,会出现诸如抽筋或者是肌肉拉伤等等伤害。
3、健身前健身后都要进行拉伸
在健身的过程中,要养成健身前健身后都拉伸的'习惯,在观看奥运会的时候,我们都会发现那些运动员在比赛之前都要进行简单的拉伸,更别说我们这些平常人了。如果在健身前后不进行拉伸的话,很多肌肉就会特别的僵硬,肌肉僵硬了不仅会降低健身的效果,还容易在健身的时候受伤。
4、健身要涵盖到身体各个部位
在健身的过程中,要养成全面训练的好习惯,很多人在健身的时候,由于特别喜欢某个动作,健身的时候可能只会覆盖到一两个部位,比如很多男生在健身的过程中,会把要注重上半身,结果上半身练得特别发达,而不太注意下半身的锻炼,结果就造成了看上半身像一个健身老手,看下半身却像一个健身新手,长时间的锻炼某一个部位会让身体看起来不太协调,形体上也就不够优美了。
5、重视动作的质量
在健身的过程中,我们要养成重视动作质量的好习惯,健身的时候,如果动作非常标准,在健身的过程中,可以达到事半功倍的效果,如果不注重动作的质量,追求诸如重量数量等等指标,反而达不到好的健身效果。
6、动作上不断进行改进
在健身的过程中,我们要养成不断改进动作的好习惯,有些人一开始健身,为了达到所谓的塑身目标,一头扎进健身房就开始练,结果健身了很长时间动作上还有错误。不仅会浪费自己的时间和精力,还会伤害自己的身体。所以在健身的过程中一定要通过他人指导,或者是照镜子,又或者自己给自己录视频,来看一看动作是否标准,发现了问题,要进行及时的解决,这样才有好的效果。
7、保证休息的时间
在健身的过程中,要养成时不时休息的好习惯,很多人一开始健身就特别的心急,想让自己变得强壮或者是想让自己变得苗条,健身的时候比较较真,很多人天天就会健身,如果不给自己安排休息和放松的时间,身体的状态不仅不能得到调节,健身的效果可能停滞不前。
8、着装方面不要太随便
在健身的过程中,最好养成穿专业服装,专业鞋的习惯,着装方面千万不要太过随便了,有很多人穿着平时穿的衣服就去健身,有很多女生会穿着热裤直接去健身房健身,这样不仅不利于动作过程中的伸展,健身的过程中还可能不小心走光。
健身的时候应该保持哪些好习惯2
不良习惯对健身的影响
1、不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。同时,还要知道如何避免运动伤害。
2、一心二用
很多人一边骑车一边看书,资深健身教练认为,运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体,如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,教练建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
3、绕开举重
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这是一个普遍的误解,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物,男士尤其需要力量训练,女性也一样,不必担心。
4、只骑或跑
如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
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