小腿肚减肥最有效的方法
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小腿肚减肥最有效的方法,生活中,女生对于自己的小腿胖是受不了。她们会想尽各种方法来让自己的小腿肚廋下来。那么大家知道有什么方法可以让小腿肚廋下来?下面是关于小腿肚减肥最有效的方法!
小腿肚减肥最有效的方法1
1、慢跑和长跑
进行长期、慢速、长距离有氧运动,或者从快走改为慢跑。跑步时,保持上身前倾,手臂微微弯曲。注意不要太大,保持脚步放松灵活,注意用鼻子呼吸。慢跑可以发展慢肌纤维,而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移,腿部肌肉纤维逐渐变细,这将使腿部显得纤细而结实。=
2、膝盖和两侧按摩并保持瘦腿
膝盖周围是脂肪积聚较少的部位,因为膝盖是连接骨头的关节部位,容易肿胀或松动,而且腿似乎很粗。从膝盖周围按摩可以改善膝盖周围皮肤的松弛,但按摩应该经常进行,否则曲线不能得到改善。=
3、放松肌肉
肌肉紧绷的腿通常不容易减肥,所以锻炼前后的第一步是放松结实的.腿肉。方法很简单。坐在飞机上,双脚自然弯曲90度,用手握空心拳头拍打小腿肌肉,交替敲打双腿,从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡觉前进行,一次至少200次,可以有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减少水肿。
4、瘦腿揉捏法
沐浴后,在腿部涂抹具有燃烧脂肪和紧致效果的瘦身液,坐在床上或地上,放松小腿肌肉,用双手的拇指、食指和中指摩擦小腿肌肉。技术应该有点难,轻微发烧或疼痛的感觉是最好的。每次按摩每条腿约5分钟。
5、瘦腿运动
坐在地上或瑜伽垫上,向前伸展双手,抓住脚趾,用手指抓住右脚底,让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓住脚踝或小腿,这让你更容易做到。保持5次呼吸,放下它,换另一条腿。
小腿肚减肥最有效的方法2
1、慢跑长跑
采用长时间,慢速度,远距离的有氧锻炼方法,也可以由快速步行转慢速跑,跑步的时候保持上身向前倾,两臂微屈,注意步伐不宜过大,注意保持步子轻松且有弹性,并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,会使两腿显得修长而坚实。
2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象,看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象,不过按摩的次数要频繁,否则无法达到改善曲线的功效。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
5、瘦小腿动作
坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。
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