怎样拥有美臀
本文已影响2.22W人
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怎样锻炼美臀,我们都想要拥有一个好看的臀部,好看的臀部让你穿衣服更凸显身材,好看的臀部也会让你让人群中更显眼,那么该怎样做才能拥有一个美臀呢?下面小编分享怎样拥有美臀的文章,一起来了解一下吧。
怎样拥有美臀1
臀部常见问题
水肿可能是女性荷尔蒙分泌过多,或是肾脏有毛病所致。如果压下去没弹性,可能是肾脏方面的问题,而压下去弹性还算不错的话,则可能是荷尔蒙造成的水肿。不管原因何在,必须找到它,解决它。
肥胖饮食不当、运动不够都可能让你成为胖胖一族。就东方人的肥胖趋势而言,男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖。而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。
蜂窝组织(浮肉现象)捏起来皱巴巴,一块一块像蜂窝组织,主要原因是真皮组织网松弛,弹性不良,淋巴排水系统功能降低,以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致,多集中在臀部、臀下褶痕的部位。
肥胖纹(妊娠纹)肌肤表皮一条一条银白色的条纹状组织,常见于生产过后的妈妈们,以及胖嘟嘟的先生女士们。此乃因肌肤表皮承受不了急速的体积膨胀,而造成胶原纤维断裂所产生的现象。
影响美臀的坏习惯
斜坐斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,因为重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致变形。
长时间久站站得太久血液不易回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能引起静脉曲张。
抽烟、喝酒、熬夜这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,怎么会有丰盈圆润的臀部呢?
口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式,是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动,肥肉日积月累是理所当然的。
运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤,年轻时不觉有何不妥,随着年龄的增长,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
塑造美臀,从习惯开始
坐姿背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿,开腿姿势太久会影响骨盆形状;坐时踮起脚尖,对臀部线条有着意想不到的好处。
站姿挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直,缩腹提气,可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时地动一下,做做抬腿后举的动作,一小时内至少要偷闲做5分钟。
日常生活拒烟、少酒、早睡早起、保持运动
日常饮食低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能;高纤的食物可以维持良好肠胃消化;蜂蜜有排毒功效,并可以减肥。
按摩出美臀
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴,臀部自然会浑圆优美。承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央,左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用,还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是,指压“承扶”时,首先垂直压到穴位点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。涌泉穴位于脚底,左右各一个。具体按摩如下:一、放松脚踝,掂脚尖走路,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做到。二、身体立正,双脚并拢,然后边吸气边掂脚尖,注意力集中在大姆趾与第二趾,脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离,肛门缩紧。最后,吐气,慢慢将脚跟放下,肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的.动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟,习惯后每次可做15分钟。
运动出美臀
1、爬楼梯:每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,消耗卡路里。
2、大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
3、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
4、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,请依照个人情况而定。
5、前后步蹲举:同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6、金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10~15次,接着换脚再做。
怎样拥有美臀2
打造性感美臀
直排轮:溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。
跳绳:跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。
超简单提臀操:
1、捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
2、遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!
3、排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
4、坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。
5、爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。
臀部肌肤也要去角质
臀部肌肤摸起来粗粗的,尤其是坐下时接触到的肌肤表面会更显粗厚,这是为了保护皮肤免于摩擦伤害的自然现象。不过对讲究身体每一处细节的法国女生来说,当然不能放任臀部肌肤粗糙,解决的方式只要一星期做一次去角质就可以了!
臀部肌肤冒痘痘
谁说臀部肌肤不会长痘痘,往往在你穿上清凉小热裤或比基尼时才发现到,怎么屁股上有一颗红红的!皮肤科医生说这些像青春痘的东西其实是一种毛囊炎,想消除就得先对抗发炎(而且处理时间很长),最简单的办法就是预防,基本对策要做好个人卫生,穿着棉质或透气舒适的底裤。
屁股出现斑马纹
屁股出现像斑马一条一条的纹路,通常是在青春期、怀孕或者减肥忽胖忽瘦期间所留下的痕迹!女性荷尔蒙异常或体重突然增加时,皮肤的弹性纤维就会断裂,造成臀部、腰间、大腿、腹部或胸部出现一些细微粉紫红色的线条。想要百分之百的预防是不可能的,有些女性因为皮肤弹性纤维天生比较脆弱,更容易有这些斑马纹。
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