每日三组提臀操 拥有性感翘臀好Easy!
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
【导读】:想要拥有性感紧实的翘臀,平时可不能偷懒哦!也不需要剧烈运动,只要每日花十分钟做提臀操 ,完成以下三个步骤,只需一个月,臀部线条立即UP,拥有如小S般让人羡慕的S身形!
本站原创文章 禁止转载
想要拥有性感紧实的翘臀,平时可不能偷懒哦!也不需要剧烈运动,只要每日花十分钟做提臀操 ,完成以下三个步骤,只需一个月,臀部线条立即UP,拥有如小S般让人羡慕的S身形!
Squats-深蹲紧实臀部
Step 1:
这招比较简单,适合初学者尝试。
首先,站姿,挺直腰背,双手在胸前相握,双腿分开与肩同宽。
Step 2:
注意保持平衡,双脚及臀部慢慢向后坐,假想屁屁底下有凳子。
前膊保持平衡,双手可合十,腰背保持挺直。
Step 3:
下蹲的时候,注意膝盖不要超过脚尖的位置。
尽量蹲深一点,蹲到大腿平行地面成90度的水平。
重复动作十至二十下。
Side-Legs Raise -提升臀部线条
Step 1:
抬腿这个动作,一般人只会做侧腹抬腿,但抬腿时,额外进行往后抬腿的动作,便可全方位提升臀部线条。
可单手依靠在台面上作支撑。
配合呼吸,慢慢往侧面90度抬起脚。
每边脚,每组3次,每次做10-20下。
Step 2:
完成侧腹抬腿后,便可往后抬腿。
每边脚,每组3次,每次做10-20下。
Cow Pose - 消除浮肿
Step 1:
这是一个温和的动作,但可改善血流量及循环,令下身消除浮肿,紧实臀部线条。
先跪在瑜伽垫上。
Step 2:
双手支撑整个身体,慢慢将脚往上抬起。
当提起至90度时,会感觉到臀部有紧绷的感觉。
Step 3:
慢慢将脚抬到最高的位置,停留两秒便可慢慢放下。
每边脚可重复10-20次。
有翘臀才能有S曲线 4位翘臀女王的美臀秘诀
美臀三招 一周打造性感翘臀
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
三个床上私密提臀动作 变野性翘臀
8步瘦臀操,快速拥有,迷人,性感翘臀
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
每日10分钟提臀操 甩掉脂肪紧实臀部
郑多燕最有效的翘臀操 6个动作提臀
高抬腿可以提臀吗 7个动作让你拥有完美翘臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
怎样瘦臀部 每天10分钟瘦臀操还你翘臀
性感翘臀 不可错过的5个提臀运动
不练出蜜桃臀你都不知道有多性感!9组提臀运动练起来
翘臀怎么练女生?完美翘臀简单三步骤
提臀方法 勤劳动手性感翘臀摸出来
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
臀部扁平下垂怎么办 5个动作快速拥有性感小翘臀
有翘臀才有S身材 4位翘臀女王的美臀秘诀
居家臀部减肥健美操 翘臀+马甲线一次拥有
5组居家翘臀瘦腿运动 告别下垂拥有蜜桃臀
3分钟瘦臀瘦腿操 练出性感翘臀
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人