如何一周快速减肚子
本文已影响1.34W人
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肚子上是很容易积累脂肪形成赘肉的,特别是现在很多人每天忙于工作,严重缺乏运动。如果想要快速去掉小肚子,必要的运动是少不了的,下面一起来看看如何快速瘦小肚子吧,希望对大家有帮助。
如何一周快速减肚子1
能轻松瘦肚子的减肥瑜伽
身体前屈
这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。
1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。
1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
减肥瑜伽有哪些注意事项
不要穿:超短短裤
问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的`早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿:全棉内衣裤
问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。
建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。
不要穿:旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤
问题:那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透,你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议:选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤,不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿:T恤,宽松的工字背心,短上衣
问题:宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。。。。。。
建议:许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的,因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装
问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。
建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。
如何一周快速减肚子2
1、晚上六点之前吃晚餐
在睡觉前4小时吃晚餐,这样可以不容易引起体重增加。但是,如果您是一个腹部小的MM,可以在晚上6点之前安排晚餐,以便胃和肠有充足的时间在睡觉前消化,这样腹部就不会积聚脂肪。
2、床上的体操
将您的手放在胸部上,并平放在床上,后背靠近床。你的腿应该稍微弯曲。向左转动头部和上半身,同时向右转动腿。几秒钟后,您的头部和上半身向右旋转,将腿向左旋转,重复此动作1-2分钟,您会感觉到腹部略微开始发热和出汗。如果继续这样做,您将获得想要的瘦腰效果。
3、海盐按摩
洗完澡后,用海盐沿腹部按钮顺时针方向按摩50次,然后逆时针方向按摩50次,然后用双手按摩50次。海盐可以促进人体排泄废物,同时促进脂肪代谢,补充皮肤所需的矿物质,并使腹部皮肤变得细嫩紧致。如果坚持1-2个月,您会发现腰围变小。
4、腹部呼吸
腹部呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动,还可以促进粪便排泄并加速腹部脂肪的燃烧。使用每个巢穴在沙发上或睡觉前躺在床上看电视,然后做十分钟的腹部呼吸:缓慢并重重地吸入鼻子,感觉腹部逐渐隆起,持续呼吸几秒钟,然后从嘴里慢慢呼气,可以感觉到腹部正在缓慢下沉,但是需要注意的是,每分钟腹部呼吸要5到6次。呼吸时注意腹部的起伏,坚持一个月即可看到效果。
5、呼啦圈
在转动呼啦圈的同时看电视是一件令人愉快的事情。娱乐和健身都很好。呼啦圈每小时可消耗5卡路里的热量。例如,体重为45公斤毫米,一小时后转动呼啦圈可消耗225卡路里。
6、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰的一种非常有效的运动,每个人都可以通过简单的动作就可以做到。掌握进度节奏很重要,在初次运动时不要一次做太多,否则会引起肌肉疼痛。人数缓慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。
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