降低体脂的好方法
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降低体脂的好方法!体脂率一直是一个很烦人的数值,它代表着我们身上的肥肉有多少。为了减肥我们总是想方设法降低体脂,听着彭于晏体脂率只有3%,我们只有摸着肚子望洋兴叹。现在教大家降低体脂的好方法,快快学起来。
降低体脂的好方法1
游泳
游泳属于全身运动的一种,不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。
跑步
可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦,保持良好的精神状态。
爬山
经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。
骑自行车
不仅可以减肥还可以预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性、心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,改善性功能。
打羽毛球
在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力,是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。
打排球
不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季,我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的.腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。
胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。
降低体脂的好方法2
倒立瑜伽体式可助于降低脂肪
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
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