练习瑜伽动作远离痛经
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练习瑜伽动作远离痛经,痛经是可以通过一些途径来缓解的,月经的周期性一般来说是很规律的,月经不是洪水猛兽,很多人都不知道应该怎样照顾月经期间的女朋友,现在分享练习瑜伽动作远离痛经。
练习瑜伽动作远离痛经1
呼吸动作:
每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样地,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。
半鱼王式
1、以坐山式为起式,双脚向前伸直。
2、弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。
3、弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。
4、吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。
5、维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
风吹式
1、仰卧在地上。
2、弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。
3、将重心放在背部,压在地上。
4、维持动作深呼吸20次。
猫式
1、四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。
2、吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。
3、呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。
4、重复10次。
弓式
1、俯卧,双臂自然放在身体两侧。
2、向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。
3、吸气,手拉着脚踝向上拉伸。
4、维持动作深呼吸7次深呼吸。
5、重复2-3次。
仰卧伸展式
1、仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上。
2、吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十。
3、维持动作并深呼吸5-7次。
4、呼气,重复3次。
鳄鱼式
1、俯卧在地上,双手置于前额下。
2、呼气,放松上身和臀位,慢慢将腹部抬离地面,就像有绳子将臀部往上拉,维持离地十几秒。
3、吸气,放松腹部,使其重回地面。重复3次。
桥式
1、平躺在地上,双脚张开,与髋同宽。
2、双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。
3、屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。
4、双脚与肩膀同时用力,提升臀部。
5、维持动作并深呼吸5次,重复10-15次。
雷电式
1、双膝跪下,屁股坐在脚上,双手自然放在大腿上。
2、挺智能上身,双肩微微向后拉。
3、维持动作并深呼吸20次。
布偶式
1、以山式为起式,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于身旁。
2、身体向前弯曲,放松头部和膝盖,双手抱住手肘悬挂于头下。
3、轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。
眼镜蛇式变体
1、俯卧在地上,双臂置于身旁,掌心朝下。
2、吸气,手肘撑地,慢慢将胸部抬离地面。
3、慢慢抬起左脚,并使其与地面成45度角。
4、呼气,恢复平躺的动作。
5、换边重复。整个动作重复3-5次。
婴儿式
1、膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上。
2、身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向后抓住脚趾。
3、维持动作,深呼吸20次。
练习瑜伽动作远离痛经2
缓解痛经的瑜伽动作有哪些
1、鸵鸟式
动作:站立双脚分开与肩同宽。呼气,身体向前弯,用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指,抬头,从骨盆部位向前倾,使背部拱起来,双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。
功效:能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官,加强腹部器官的血液循环和营养,帮助缓解痛经,还能够去除颈部的不适。
2、束角式
动作:坐在垫子上,双腿向前伸直、屈膝,脚心相对。先用手抓住双脚脚趾,并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上,膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上,向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。
功效:能够有效帮助纠正月经周期的不规律,并且能够帮助促进腹部血液循环,缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。
3、猫伸展式
动作:双膝跪在地上,将两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上,脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角,指尖指向前方,吸气的同时翘高骨盆,腰微微向下形成弧线,双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起,带动脸向下即可。
功效:这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼,并且能够有效滋养生殖系统,对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调,白带异常,也能够促进产后恢复,消除腹部多余脂肪等等。
4、脊柱扭动式
动作:采取坐姿,两脚前伸将左侧小腿向内,左脚底靠近右边大腿的内侧,再将右膝受到离右肩约10厘米的位置,将右脚平放在地面上然后移过左膝,抬起左臂放在右膝外侧,而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手,慢慢转向右方,注意视线凝视指尖,尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。
功效:脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外,还能够对腹部内脏进行挤压按摩,有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。
5、莲花式
动作:莲花式打坐,手心朝上放松后放在膝盖上,双腿交叉,保持背部挺直,闭眼,冥神静气,均匀呼吸。
功效:莲花式能够让身体得到最大化的放松,大脑处于空白状态,从而帮助缓解痛经。
6、犁式
动作:仰卧,两腿伸直并且放松并拢,两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住,将腿抬离地面至躯干上方,然后再将两腿向后摆直到伸到头后,这个时候背部、臀部自然离开地面,保持姿势10秒后放下即可。
功效:能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部,对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的'女性来说,练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经,纠正月经不调。
缓解痛经吃什么
1、缓解痛经可以吃红糖
月经痛经期间可以食用红糖帮助缓解痛经。中医提到红糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾,具有缓解疼痛的疗效。对于女性失血较多、体力消耗较大的女性喝点红糖水会有一定的帮助,如果是月经期间受了风寒,还可以在红糖水中加一些生姜,有助于血液循环,祛除风寒,可以缓解痛经和预防感冒。
2、缓解痛经可以吃红枣
红枣中不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养物质,还有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。对于在月经期间出现痛经的女性来说可以起到缓解痛经的作用。
3、缓解痛经可以吃桂圆
桂圆中含有多种营养物质,有补血安神、健脑益智、补养心脾的作用。对于经期女性出现的痛经有很好的缓解作用。
4、缓解痛经可以吃榴莲
在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品。另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
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