痛经妹子看过来!学习犁锄式动作可对抗痛经
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【导读】:不知道有多少女生有痛经的困扰呢?那种感觉简直让人生不如死。吃药虽然能缓解疼痛,但是过于依赖药物会对身体产生副作用。对此,小编分享一个动作可以很好地对抗痛经哦!
预备动作:先做躯干健身操。
【动作1/仰躺】
脚打开与腰同宽,并立起膝盖,仰躺。双手伸直,放在身体两侧。
【动作2/双脚抬至头部上方】
吸气,边吸气边抬起双脚。动作中请注意,不要无意间移动手部与肩膀。
姿势完成:
1.膝盖不要弯曲。感到疼痛的话,脚尖不碰地也没关系。
2.双手确实地压住地面,以取得平衡。
【动作3/脚尖着地】
边吐气,边将脚往下,使脚尖碰到地面。在此状态下维持5个呼吸。接着慢慢将脚往上抬,回复原状。
适合初学者的姿势:
脚尖无法碰到地板时,只要做到自己能做到的程度就好。腰部摇晃不稳时,用双手支撑腰部,就能够轻松完成姿势。
【注意事项】
1.这个动作需要全身的柔软度,请不要突然开始做此动作,最好先做伸展运动再开始。
2.不用勉强把脚尖碰到地板。练习到自己能做到的程度即可。
3.有消除身体疲劳与老废物质的效果,想要放松时做也OK。
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