如何减掉肚子上的肉
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如何减掉肚子上的肉?好身材一直是我们所追求的目标,可肚子上的肉总是这么令人心烦,女生不能穿小裙子,男的也显得大腹便便。多少人想要甩掉肚子上的肥肉。下面小编教你如何减掉肚子上的肉。
如何减掉肚子上的肉1
控制饮食
有句话说:“管住嘴,迈开腿。”可见饮食的是否合理对于减肥来说起着至关重要的作用。建议平时应以低热量低脂肪的食物为主,如蔬果,粗粮等,每天早起可空腹喝杯蜂蜜水,有利于肠胃的蠕动和脂肪的消耗。
仰卧起坐
这是一项针对腹部的无氧运动,没有场地限制,可以随时随地做,不仅可以有效的减少腹部的赘肉,帮助塑造出马甲线,还能够起到促进体内毒素和垃圾排出,避免便秘的作用。
游泳
若有条件的话,可每周进行三到四次的游泳锻炼,一来可以提升整体的协调性,达到减肥瘦身的效果,二来能够促进血液的循环,增强身体的免疫力,三来有利于提高心肺功能,预防心血管疾病。
瑜伽
瑜伽这一运动在近年来受到了很多女性的欢迎和喜爱,若每天在家练习的'话,既能够消除腹部赘肉,提升整体的柔韧性,还对颈部肌肉,脊椎等都起到一定的锻炼效果,特别适合上班族。
饭后慢走
在摄入少量的晚餐后,可去户外慢走半小时,以帮助促进消化和消除赘肉,另外也可喝点红茶,不仅可以暖腹调经,还有利于促进脂肪的排泄,保护胃肠。
如何减掉肚子上的肉2
下面的动作能减肚子:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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