不吃主食一个月能瘦多少斤
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不吃主食一个月能瘦多少斤,不吃主食真的可以瘦吗?虽然说是会瘦但这也是短暂的,而且不吃主食是不健康的减肥方式,有可能会影响到身体问题。下面是不吃主食一个月能瘦多少斤相关内容,一起来看看吧。
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不吃主食一个月能瘦多少
进行过不吃主食减肥法的网友称:不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。
但这个数据仅供参考,每个人的身体体质不同,作息时间有差异,不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多,但对于小基数体重的人来说,减去的重量可能少一些。
不吃主食减肥对普通人不适用
主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”,一般情况下,使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食,而在于吃下很多高油,高脂肪,高糖,高热量食物。
健康指导周琳介绍,不吃主食的减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间,必须严格控制油,糖,盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大,要求很有毅力,身体素质很好的特殊人群才可以用。
不吃主食的减肥方法根本不适合普通人,但却误导了很多人。
不吃主食减肥 体重将反弹
不吃主食一个月瘦多少,瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。一些人错误地以为:“少吃淀粉和糖,只要不吃饭不吃甜食,随便吃蔬菜和肉类,你就能够减肥。”不吃主食减肥的.确会体会到短暂的“成功”。不过,只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹,回到从前。
不吃主食减肥 危害极大
很多女性发现,在一段时间不吃主食之后,人变得很没有精神,皮肤发黄,长斑长痘,头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食,出现了月经延迟、闭经等症状。
怎样吃主食对减肥者最好
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”,其实并不是让人们不吃任何碳水化合物类主食或食品,而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。因为精白米饭中膳食纤维少,升糖指数高,饱腹时间不长,对于减肥者来说,平常能用粗粮主食替代精细主食就可以尽量替代,因为这样做更有利于减肥。
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不吃主食能减肥吗
胖不胖跟你摄取的总热量,是否大于身体基础代谢有关系,跟吃主食关系不大。
就米饭而言,100克米饭热量也才116大卡,女生一顿吃200克米饭就很饱了,算起来三餐吃都不到700大卡,男生翻倍吃也才1400大卡,远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人,一天所需要的热量都超过1500大卡。
如果只是不吃主食,但是大鱼大肉的吃,那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量,又不吃别的食物替代,或者用等量单位,但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。
不吃主食减肥法的正确做法
正常情况下食物量肉食:主食:蔬果=2:3:5,按照一般的情况,一个人每天要吃200克肉,300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话,那就要用蔬果占用主食那一部分量,而不能提高肉类的比例,也就是说,每天要吃800克的蔬果。
下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量
早餐:200克水果(可食用部分)+1个水煮蛋(60克左右)
午餐:200克蔬菜,150克肉,100克水果。
晚餐:150毫升牛奶,150克蔬菜。
不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤
用蔬果替代主食,按照每天吃300克米饭算,蔬果的热量大约是米饭的三分之一,因此一天可以少摄取200大卡左右热量,坚持1一月的话可以瘦2斤左右。
如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量,坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法,不吃主食减肥,实际上效果并不是那么好。
不吃主食减肥的危害
1、会影响月经
不吃主食减肥会降低热量的摄取,影响体脂比例。科学研究已证实,女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%-10%时,会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经,体脂在22%时,才能维持正常规律的月经,低于15%时,由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。
少女体脂低于17%,还会影响第二性征的发育,出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥,也会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。
2、不吃主食减肥易患病
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