跳绳减肥效果好吗 跳绳一个月能瘦多少斤
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【导读】:跳绳是一项比较简单的运动方式,只需要一根跳神就可以动起来,很多人就问了跳绳减肥的效果明显吗?下面来看看。
一周内便可有效果。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
跳绳可以瘦腹部,因为在跳绳的时人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼,能够帮助你的腹部向内收缩,让腹部肌肉得到充分的锻炼;跳绳可以瘦下肢,因为在跳绳的时身体会不断跳起来和掉下去,这样能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动,能够帮助燃烧下肢多余的脂肪;跳绳可以瘦上肢,因为在跳绳的过程中,身体上肢的肩部、手臂等肌肉会不断的运动,能够让上肢的赘肉也被轻松处理掉。
我坚持跳了三个月,从最开始的1000到现在5000,我瘦了64斤。从开始的226斤到现在162斤。饮食,早餐3个蛋白,一杯脱脂奶,午餐,200g牛肉,或者鸡胸肉,一个苹果,配一点绿叶子素菜。有时候中午吃蛋白和别的水果,如橙子,芒果,火龙果。晚饭,一个橙子(个人最爱),晚上睡觉前一杯脱脂奶。
跳绳减肥一个月减4斤左右
跳绳减肥法一个月瘦得多或者少,者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划,加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法,一般减肥速度在一个月4斤上下。
跳绳减肥一个月别超过10斤
如果运动减肥速度太快,超过每周3斤,每个月超过10斤,则可能对身体造成损伤。
过度跳绳减肥而不重视休息,会增大了膝盖(髌骨)受伤和小腿肌腱因为疲劳出现炎症的可能,另外膝关节和腰椎也容易劳损。
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