三个被忽略的生活细节却是减肥的关键
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三个被忽略的生活细节却是减肥的关键!在减肥过程中,许多人都不会忘记运动,以及会记得减少食量,但往往,却忽略到一些饮食和生活细节,比如咀嚼次数,那才是减肥的关键。下面来看看,哪三个被忽略的生活细节却是减肥的关键
三个被忽略的生活细节却是减肥的关键1
1、多咀嚼
咀嚼是每天最常进行的活动,但同时也是最容易被忽略的一件事。
其实吃食物的时候,充足的咀嚼可以增强饱腹感,有减少饮食量和防止暴食的效果。
另外咀嚼还能刺激唾液的分泌,既能增强肠胃蠕动,还能加快食物的消化排泄,进而达到提高脂肪燃烧率的效果。
所以每天吃食物的时候多咀嚼,认真吃饭,不仅能减少饮食量还能抑制肥胖的发生。
2、收紧腹部
每天要有意识的`收紧腹部和臀部,这样的生活习惯可以拉伸身体的大部分肌肉群,既能提高身体的基础代谢还能给身体更好的塑形。
另外收紧腹部还能防止内脏下垂,不仅有助于保持身体健康,还能防止因为内脏下垂而导致的腹部肥胖。
除此以外,收紧腹部还能减少饮食量,有防止肥胖发生的作用。
日常生活里无论是站着还是坐着都要有意识的收紧腹部,这样既能减肥瘦身还能健康身体。
3、深呼吸
呼吸是人们时刻在做的事,但是很少有人能知道深呼吸有助于减肥瘦身。
因为深呼吸可以给身体提供大量的氧气能源,有促进身体的血液循环和新陈代谢的效果。不仅能提高脂肪的燃烧率还有助于易瘦体质的形成。
另外深呼吸还可以拉伸腹部的肌肉群,有加速腹部脂肪燃烧和提高身体代谢的效果。
除此以外坚持深呼吸还能给腰部肌肉塑型。
利用空闲的时间多进行深呼吸练习,不仅能瘦腰和给腰部塑形,还能改善身体的循环和代谢有助于易瘦体质的形成。
生活中多注意以上三个生活细节,不仅能减肥瘦身还能让身体处于易瘦的环境中。
三个被忽略的生活细节却是减肥的关键2
1、戒掉含糖饮料
对于减肥来说,可千万不要小看万恶的含糖饮料。一杯奶茶的热量就有 300 大卡,超过一碗米饭的热量,再加上珍珠的话绝对超过 500 大卡!而且含糖饮料中的糖分大多是高果糖、玉米糖浆,喝了以后除了会发胖,还有诱发脂肪肝、痛风的风险,对身体造成二次伤害。我一同事就是戒掉含糖饮料之后,脂肪肝不药而愈,当然,他是一个比较极端的例子。古语有云,勿以善小而不为,勿以恶小而为之,含糖饮料,戒之戒之。
虽然比起戒酒、戒烟来说,戒糖要容易得多,而且不会有戒断反应,但在初期还是多少会有点儿不适应,但只要坚持一两个星期完全不碰含糖饮料,身体就会越来越轻松、自在。待继续坚持一段时日,习惯只喝白开水之后,偶尔喝到微糖饮料也会觉得甜得腻人。
之所以用「万恶」来形容含糖饮料绝对没有夸张,血糖要是长期失控,容易引起肾脏疾病,视网膜病变,心肌梗塞等等并发症,这些疾病落在任何人身上,都可能拖垮一个家庭。要是继续不在意含糖饮料这朵罪恶之花,那么迟早会结出恶果来。
特别要注意不要使用能量棒、能量饮料代替正餐、零食,原因移步 市售能量棒那么多,但不是每一种都是健康的能量棒 和 运动饮料可以补充能量,但可不是谁都能随便喝的。
2、多吃蔬菜
要是你觉得自己也没吃什么,饮食也很节制,没什么可以调整的,但还是发胖,那么恭喜你了,如果按照目前的方式继续吃下去,你会继续胖下去。对于减肥这件事来说,心态最重要,而所谓心态就是面对现实,并且做出改变,甚至强迫自己去做出改变。
在三餐中增加蔬菜、水果的分量,就是最简单、有效,而且可行度极高的方法。调整用餐的顺便,先吃青菜,然后吃肉,最后吃饭。用高纤维、低热量的蔬菜来增加饱腹感,自然可以降低其他高热量食物的摄入量。像是豆芽、青菜、萝卜、冬瓜、黄瓜、竹笋、杏鲍菇等等,都是我爱的蔬菜,注意玉米、马铃薯、番薯、山药属于淀粉类主食,不是蔬菜啊!
对于三餐都喜欢外卖的人来说,要吃大量的蔬菜并不是很容易,那么建议用水果来弥补。水果的分量一般是把拳头大小作为一份,一般人一天可以吃 2~3 份水果,也就是说每餐都吃一份也不会多。不过要是有糖尿病的话,少吃一点,控制在 1~2 份。吃的顺序的话,一定要在餐前,这样才可以增加饱腹感,要是在饭后吃的话,就变成增肥了。
3、少吃零食
把家里的零食都藏起来吧,虽然看起来是蛮搞笑的事,但实际效果可能超过你的想象。在平时生活中,很多时候吃零食已经成了一种条件反射,坐在沙发上看电视的时候,坐在电脑前玩电脑的时候,躺床上玩手机的时候,如果家里有零食,很容易撕开随手可拿的零食包装吃起来。把零食收起来,或者送给朋友,让吃零食这件事变得麻烦一些,步骤变多,这样在吃零食前就有更多理性思考的时间,更有可能战胜本能发射,以达到减少吃零食的机会。
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