这些生活细节 减肥不反弹1周瘦1斤
本文已影响7.35K人
本文已影响7.35K人
【导读】:有些人减肥减的快,反弹的更快。大大消减我们的减肥信心,现在小编告诉你一些生活中的小细节,它们可以帮助你,减肥不反弹,让你一直瘦下去。让你一周瘦一斤,正在减肥的MM,一定要记住这些细节,辛苦减掉的脂肪...
1.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。
2.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。
3.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。
4.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。
5.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
6.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
7.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
8.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。
9.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
10.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而是运动造成的高代谢率更高。
11.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
12.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。
13.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。
14.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
1日3餐减肥食谱 不节食1周瘦10斤
去水毒消水肿 一周减肥10斤不反弹
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
瘦20斤减肥方法不反弹 减肥不反弹的方法
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
一周水果减肥食谱 速瘦8斤不反弹
减肥真人秀 健康减肥15斤不反弹
香蕉减肥法 一周狂瘦6斤不反弹
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
8小时减肥法 让你1周瘦10斤
教你喝水减肥法 1月瘦20斤不反弹
网友晒周瘦7斤减肥食谱 绝不反弹
哪些人减肥容易反弹:这些运动减肥方法瘦身不反弹
冬季5日减肥餐 月瘦15斤不反弹
一周健康减肥餐 每天瘦2斤不反弹
教你喝水减肥法 不节食1周瘦18斤
1月神奇减肥食谱 月瘦20斤不反弹
神奇1月减肥食谱 月瘦23斤不反弹
去水毒消水肿 一周减肥10斤不反弹
薄荷减肥 一周瘦10斤不反弹
10个节食减肥不反弹秘诀 一瘦到底
13天快速减肥食谱 让你瘦20斤不反弹