芭蕾站姿减肥法
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芭蕾站姿减肥法,想要苗条下来又想拥有优雅高贵的气质,首选芭蕾舞运动减肥。芭蕾舞不仅仅是一个舞种,而且也是能达到减肥瘦身的功效,下面跟着小编一起来看看芭蕾站姿减肥法,希望对你有用!
芭蕾站姿减肥法1
1、站姿
就像所看到的芭蕾舞女演员那样,将手脚和背部都保持笔直的伸展站立着。站立的同时要有意识地伸展开身体,头部有一种被线向上牵拉的感觉。
在芭蕾站减肥运动的过程中,这个站立的姿势极其重要。
保持这个姿势,不仅能拉伸开全身的大部分肌肉群,还能改善身体的循环和代谢状况,有助于毒素的排除和脂肪燃烧率的提升。
2、拉伸肩膀
在保证后背拉伸的同时,还要将肩胛骨向外侧张开,将整个肩膀打开。既能拉长肩胛,修整肩膀形态,还能改善上半身的血液循环和缓解肩膀酸痛的状况。
另外充足的肩胛部位肌肉群的拉伸,还可以提高褐色脂肪细胞的活力,有提高新陈代谢速度和消除中性脂肪细胞的作用。
3、收紧腹部,竖起骨盆
平日经常刷手机,极易形成弯腰驼背的姿势。不利于代谢、排毒和减肥,还可能影响全身的肌肉形态,影响身材状况。
所以每次在进行芭蕾站的时候,一定要挺起胸膛,收紧腹部和竖起盆骨。
既可以收紧腹部肌肉群,还能调整全身的代谢以及血液循环,不仅能减肥塑形,还可以改善体质,让身体变得易瘦。
4、提臀和收紧大腿内侧肌肉群
臀部向上收紧,不仅能改善臀部的肌肉形态,还可以让双腿显得修长苗条。另外站立的同时还要收紧不常被使用的大腿内侧肌肉群,既能改善双腿的血液循环,改善双腿浮肿。还能加快下半身的'毒素排出,瘦腿和保持身材的效果极好。
每天保持这个姿势站立十分钟,既能瘦身还能帮助身体塑形。
芭蕾站姿减肥法2
芭蕾优雅减肥瘦身运动
减肥瘦身运动一:下腰
纤体部位:使背部肌肤得到充分伸展、挺胸、开肩、阔背作用。有拢胸习惯的女性可以多加练习。
方法:左手扶住墙壁保持身体平衡,右手臂向前打开,慢慢上举过头,之后慢慢向后弯腰,尽量下弯,肩膀放平,背部有紧收感。
减肥瘦身运动二:压腿
纤体部位:腿部,可以拉伸腿部韧带,使双腿线条更修长。
方法:右手扶住把杆,并把右腿抬起放在把杆上,膝盖要绷直,保持腿部伸直,腰背挺直向右侧下压,身体摆正。
减肥瘦身运动三:下蹲
纤体部位:大腿,可以锻炼大腿内侧肌肉。
方法:右手扶住把杆,右手臂向身体的。
减肥瘦身运动四:站姿
纤体部位:双腿和背部,可以起到拉长腿部线条、挺拔腰背的作用。
方法:身体自然站立,挺胸收腹,目光注视斜下方。右腿向前伸,以脚尖点地,右手向身体右侧张开,左手向前方伸出,呈弧线。
减肥瘦身运动五:吸腿
纤体部位:可消除腰部赘肉,并有助于维持正确的上身体态,锻炼出优美的体态。
方法:坐姿,双腿伸直,左腿弯曲,将左脚贴近右腿小腿肚,背部挺直,并向左后方转体。
减肥瘦身运动:配合饮食瘦身更有效
1、食用新鲜且未加工的食物,降低盐分摄取量,避免腋窝多余水分,防止手臂内侧、腋下出现浮肿情况。
2、尽量不要食用冰冻饮品,是保养的关键,食用过多冰凉食物会影响腹部循环代谢,影响腹部脂肪的消耗。
3、保持排便顺畅,养成每天如厕的习惯,所以可以食用香蕉、红薯、芝麻、粗粮等食物。
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