靠墙站立能减肥吗 靠墙站立减肥多久见效
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【导读】:靠墙站立可以算得上是最简单的减肥方式了,只需要每天吃饭之后靠着墙站半个小时以上就可以减肥,那下面就和小编一起来看看它的减肥效果。
靠墙站立是可以帮助减肥的。
靠墙站立虽然算不上是一种运动,但是在这个过程中也是会消耗热量的,而且饭后靠墙站更加有利于消化,防止多余的脂肪堆积。现在很多人都习惯了,整天坐着长此下去,对我们的居住很不好,而且很容易造成肥胖,导致肚子上肉越来越多而多站着能改变这种不良习惯,对于减肥也有一定的效果,所以每天饭后靠墙站立10分钟,用力收腹、提臀,能有助于我们减肥。每天笔直站立10分钟,相当于散步一个小时,站着比坐着消耗的热量会多出3到5倍,比躺着所消耗的热量要多出10倍多。
想要通过靠墙站立减肥的话,正确的姿势是十分重要的 ,首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥的见效时间 因人而异,一般来说坚持一周到半个月左右的时间可以看到减肥的效果。
靠墙站立的运动量十分有限,短时间内减肥效果不明显,所以需要长期坚持,晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。
另外想要减肥的话靠墙站立的姿势要正确,也需要长时间的坚持,每次站立的时间也最好保持在20分钟左右。靠墙站立作为一种静力性运动形式,站立的过程中身体对称侧的肌肉收缩维持身体平衡。同其他形式的运动一样,要达到真正意义上的减肥,运动需要持续到一定的时间,机体在糖消耗殆尽的情况下,才会逐渐的消耗脂肪。减肥靠墙站立的时间需因人而异,一般年轻人靠墙站立的时间可以稍微的长一点,20分钟左右为宜,而对于老年人靠墙站立的实际可以稍微的短一点,5分钟左右为宜。
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