中老年健身拍手操有哪些
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中老年健身拍手操有哪些,很多人都会通过一些健身的运动来锻炼自己身体,特别是中老年人,在日常生活中有很多健身操都是很适合中老年人的,下面小编分享中老年健身拍手操有哪些,一起来看下吧。
中老年健身拍手操有哪些1
合掌拍手
合掌拍手是十指对齐用力拍手,神经痛和手脚麻木可以通过此法摩擦震动进行有效的治疗。
指尖拍手
十指仅指尖对齐互拍,手掌和手腕不相接触。这种方法对视力不佳者、慢性鼻炎者及常流鼻血者有帮助。
掌心拍手
十指外伸,掌心相对,只用掌心拍手而十指不相接触。此法对强化内脏系统有帮助。
手腕拍手
仅仅用手腕互相拍打,掌心和十指都不互相接触。手腕拍手可有效提高精力,并刺激膀胱加强生殖器机能。
健身操适应性很广,不仅青少年可以进行锻炼,很多中老年人也可以练习。而拍手操就是中老年健身操中的一种简单却又良好效果的运动。那么,中老年拍手操怎么做呢?下面介绍几个简单的拍手操动作。
拳头拍手
双手握拳,掌心相对手指接触拍手。这对治疗肩部疼痛和头痛有帮助。
手指拍手
两手腕接触不分开,鼓起手掌,手指接触拍手,掌心不相接触。此法有利于预防和治疗心脏和支气管疾病。
颈后拍手
双手放在颈后拍手。此法有利于缓解肩部疼痛,消耗胳膊和肩部的多余脂肪。
手背拍手
一只手拍打另一只手的手背。手背拍手对脊椎和腰的健康有利,腰部疼痛着可以长时间坚持这个动作。
中老年健身拍手操有哪些2
中老年健身操的'好处
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
将双手搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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