有氧健身操有什么好处 健身操的主要特点
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
【导读】:有氧健身操的好处是可以减肥健身、预防疾病,还能缓解压力等,健身操的主要特点是节奏鲜明,可以锻炼协调度,是一种流传性很广的运动,一起来看看吧!
有氧健身操的好处是可以降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力、改善血管内皮机能等。
1、降压:
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
2、减肥:
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3、预防糖尿病:
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防:
血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能:
运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
7、增加心肺功能:
要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。
做有氧操的好处 做有氧操的注意事项 有氧操有什么好处
8、保持关节健康:
简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症:
好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。
(1)集健美和健身于一体
健美操是以健身为基础,根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论,为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方,强调力度和弹性,练习内容讲求针对性和实效性,不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼,使人体匀称和谐地发展,而且还能增强体质,培养健美的体形和风度,塑造健美的自我。因此,健美操是一项既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面。
(2)鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲,而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化,使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外,旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐,不仅能振奋练习者的精神,使人产生跃跃欲试的动感,而且还能使人在练习过程中,忘却疲劳,产生一种轻松愉快的心情。
(3)动作的多变性和协调性
健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。
(4)广泛的群众性
健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外,由于健美操不受气候的影响,对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此,这项运动具有广泛的群众性。
健身房跳操别站中间 生活中9个方位损害健康
缓解疲劳+减肥瘦身 居家简易水瓶健身操
男有氧健身操的特点有哪些
健身后拉伸的重要性和好处 健身后拉伸运动图解
健身让你更性感 长期坚持健身的九大好处
健身吃鸡胸肉有什么好处 健身鸡胸肉什么时候吃
每天10分钟健身操 7步变身瘦人体质
健身多久能瘦下来?有氧燃脂操怎么练?
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
简单5步有氧健美操 瘦腿又瘦腹
拯救松垮垮身材 优雅芭蕾健身操跳出好曲线
女生健身为什么要穿健身内衣 健身内衣怎么选
健身房女生适合练什么 女生健身的好处
共享健身房app叫什么 共享健身房APP主要有哪些功能
健身要禁欲吗 健身休息日做什么
健身房跳操别站中间 生活中9个方位损害健康
白领瘦身新选择:有氧搏击操
居家减肥健身操 快速甩肉身材更苗条
健身吃坚果有什么好处 健身增肌吃什么坚果
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
有氧健身操的好处有哪些 有氧健身操的好处介绍
健身吃香蕉有什么好处 健身什么时候吃香蕉