5大要点防止春节期间长胖
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5大要点防止春节期间长胖,都说每逢佳节胖三斤,而春节是一个有着很多美食的节日,每到春节,很多人都会长胖很多,而如何在春节不长胖是很多人关心的问题,下面为大家分享5大要点防止春节期间长胖。
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1、充分享受每一口食物
众所周知,“法国女人不长胖”,源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭,不管美味佳肴多么诱人,都可以慢慢享用。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。
2、食物品种多样化
作为中国人最重要的节日,春节往往是山珍海味一应俱全,但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
3、少食多餐
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的'一口气吃到底、迟到天黑,结果就可想而知了。
4、从容面对party
餐前别喝酒。空腹喝酒容易晕,喝晕后很容易会对食物放纵不羁。因为酒精是非常好的开胃料。
所以提前吃一点零食,如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、研究员鲁思。卡瓦曾说,那样就不会使你轻易喝醉,在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。
5、尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料
一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合,有可能外加冰块。事实上,增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个,而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯,甜食意味着热量超过。
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春节期间应该怎样减肥。
1、运动很重要
早晨的锻炼能让你充满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里,还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼?那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧!把运动加到你的减肥计划中来吧,运动是最科学、最绿色、最有效的减肥方法哦!
2、避免暴饮暴食
春节期间,难免要面对很多美食的诱惑,切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦!而且,假期结束后又回到办公室上班了,要减掉那些长假赘肉就难上加难了。
3、要提前计划
要清楚自己最受不了哪些食物的诱惑,如果这些食物正好又是高热量食品的话,那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候,尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息,尽量选择一些以低脂低热量的食物为主的餐馆。
4、尽情享受食物
如果你决定要放纵自己大吃一顿,那就尽量选择多吃低热量的食物,少吃热量较高的食物吧!尽情享受吧,没必要自责,更不能用催吐或腹泻的方式伤害身体,大餐后要记得运动,不要让热量在体内堆积成脂肪哦!
5、巧妙地减少热量摄入
当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突,就尝试寻找一些有创造性的方法来减少热量的摄入吧!食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等,这样能有效地减少卡路里的摄入哦!
6、不必拒绝零食
要你完全拒绝零食是不现实的,特别是在这个美食众多的春节。其实,只要你控制零食的份量,坚持运动的话也是不会发胖的。当然,选择一些低脂的零食是一个更好的选择。
7、切记每天要吃早餐
不要因为是节日就睡到日上三竿,不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二,第一是会降低新陈代谢率,这是最不利减重的因素;其次是会使大脑发出“我要吃更多”的讯号,而在午餐吃进过多的热量。
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