三十岁女人量身定做形体计划
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
三十岁女人量身定做形体计划,爱美之心,人皆有之,但是人到中年,许多事情压在肩头,没有那么多时间对自己的身材进行管理,但是为了我们的健康,锻炼仍然是必要的,小编总结了三十岁女人量身定做形体计划,来看看吧!
三十岁女人量身定做形体计划1
女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加成人的芭蕾班,不过,这只是勇敢的少数者,对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试?
那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。Yoga,通过调整自己身体的姿势、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。
只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。
在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里,燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养+适当的.运动,运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理,从内到外调节女性的身体和形体。
什么人适合练习
女人进入三十特别是生过孩子以后,肌肉松弛,身体发胖的情形比较常见,而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮助。
波姿操的特点
波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。
波姿操动作解析
1、脊椎练习
动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。
目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。
推荐:如果你想加强脊椎练习,脊椎保健操会很有帮助。
2、定肌收缩
动作要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。
目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。
3、胸部运动
动作要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。
目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。
4、肩臂运动
动作要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。
目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。
三十岁女人量身定做形体计划2
魔鬼瘦身训练计划 八天让形体更加窈窕
第一天:游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
第二天:打壁球
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
第三天:跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
第四天:水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
第五天:打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
第六天:打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。
第七天:打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
第八天:吹气球
吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
一周减肥塑身计划 7天痩出完美形象
体育健身计划有哪些
心跳源计划定档时间,心跳源计划演员表
新手的健身计划怎么制定
女孩子们的健身减肥计划如何设计
俯卧撑健身计划怎么做
怎样制定合理的健身计划
三十五岁女人怎样穿衣打扮 告别身宽体胖吧
怎么制定健身计划呢
Jeff健身计划 教你安排健身计划
如何制定一个合理的健身计划
女人一生的健身计划
夏日轻体计划 5周排毒成功瘦身
器材健身计划怎么规划
健身房健身计划的具体内容
三十岁女人怎么保养皮肤 三十岁的女人怎么保养脸部
如何制定一个适合自己的健身计划?
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
三十岁的女人应该穿什么衣服 三十几岁的女人适合穿什么衣服
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
15岁中学生减肥计划怎么做
46岁日本男谐星做手术变性 为变女人整形三次
女生烫什么发型好看 量身定做时尚迷人变女神