跑步和快走哪个减肥效果好呢
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
跑步和快走哪个减肥效果好呢,有心脏病的人不适合做这项运动,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看跑步和快走哪个减肥效果好呢。
跑步和快走哪个减肥效果好呢1
跑步和快走哪个减肥效果好
1、从减脂效果来看。这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好。原因是跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的.效果那么至少需要运动1个小时。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤。德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者,步行更安全。老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
3、对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
以上便是小编为大家介绍的关于跑步和快走的一些内容,希望对大家有所帮助哦。喜欢跑步的朋友,小编建议你们在跑步之前要充分热身,最好花15到20分钟的时间热身。跑完步也要注意拉伸,那样腿部才不会酸痛。还有,跑步的姿势也要正确。
跑步和快走哪个减肥效果好呢2
美国《洛杉矶时报》指出,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快,专家提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。
如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。
由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,“任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。 减肥不需要我们每天做大量的运动,可是要求我们每天坚持锻炼,我们每天坚持不断锻炼的目的就是消耗掉我们体内多余的热量,以上文章希望对大家有所帮助也祝大家早日减肥成功。
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
快走和慢跑哪个减肥效果好 减肥是快走和慢跑哪个好
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼
波比跳和跑步哪个减脂效果好
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好 椭圆机和跑步机的区别是什么
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀
跳绳和跑步那个减肥效果更好呀
怎么跑步减肥效果好?跑步减肥的正确方法
运动单车和跑步机哪个减肥效果好 健身房单车减脂怎么样
跑步与跳绳哪个减肥效果更好呢
跑步和快走哪个减肥效果好?跑步和快走的区别
游泳跑步究竟哪个减肥效果好
跑步和跳绳那个减肥效果好呀
跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米
动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个减肥效果好
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
踏步机和跑步机那个减肥效果好
爬山和跑步哪个减肥效果好 爬山可以瘦哪里
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
怎样快步走减肥效果好
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底