爬山和跑步哪个减肥效果好 爬山可以瘦哪里
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【导读】:爬山和跑步都是可以锻炼身体的运动,那爬山和跑步哪个减肥效果? 爬山可以瘦哪里?爬山消耗多少卡路里?跟着小编一起看看吧!
爬山和跑步都可以起到减肥效果,可以根据自己的喜好进行选择。
爬山无论上山还是下山,都对膝盖关节造成不小的压力,比跑步大的多,不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强,坚持爬山,会使你的小腿粗壮,肌肉发达,所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
爬山也有优点,就是迅速提高心率,快速消耗糖原,进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快,所以如果不注意心率的话,你很可能爬的很累,但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度,才有最好的燃脂效果,心率过高和过低,燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿,爬山的时候大腿向前抬起走动,能促进脂肪分解燃烧,还能紧实大腿肌肉,让大腿看起来更纤细。
爬山紧实小腿肌肉
如果小腿水肿,或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿,则不适合爬山瘦小腿,这样会让小腿看上去更加壮实。
爬山能减肚子
爬山对腰腹,和臀部的刺激其实挺大的,特别是爬比较陡的山路时,提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。
具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。
一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。
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