腿部肌肉酸痛怎么办
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
腿部肌肉酸痛怎么办。现在越来越多人习惯在工作生活之余进行锻炼,比如说长跑或者登山,既可以增强体质,也可以放松心情,但是也有很多人因为运动过量,或者运动之后忽视护理,导致腿部出现酸痛。来看看腿部肌肉酸痛怎么办。
腿部肌肉酸痛怎么办1
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
5、按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
腿部肌肉酸痛怎么办2
第一、有氧活动
跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
第二、静态拉伸
跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的'重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
第三、冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
第四、补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五、按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
肌肉酸痛怎么办
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
双腿肌肉酸软无力怎么办
练哑铃肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办呢
运动后肌肉酸痛怎么办
小腿肌肉酸痛是怎么回事啊没有运动
运动后肌肉容易酸痛怎么办
打完羽毛球后肌肉酸痛怎么办
爬山后腿部酸痛怎么办
运动第二天肌肉酸痛怎么办
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
运动过后肌肉酸痛怎么办
小腿肌肉酸痛怎么办 运动后小腿肌肉酸痛如何放松
锻炼后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办才好
做完运动肌肉酸痛怎么办
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能跑步吗
运动后全身肌肉酸痛怎么办
锻炼完第二天肌肉酸痛怎么办
运动后第二天全身酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速缓解
小腿肌肉酸痛是怎么回事啊 小腿肌肉酸痛怎么缓解
健身后肌肉酸痛怎么办