如何减掉腹部赘肉呢
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如何减掉腹部赘肉呢,这些动作帮助瘦出苗条身材。对于赘肉时非常有技巧的一个运动方式,那么对于我们来说赘肉时有很多部位都有的,主要时冲几个方面了解,下面介绍如何减掉腹部赘肉呢。
如何减掉腹部赘肉呢1
1、仰卧起坐
相信小伙伴对这个不陌生了吧,我们在读中学的时候这个还是体育必考一项。
操作方法:首先我们平躺在毯子上面,双手放在脑后,然后运用腹部力量开始起身(双肢微曲保持和肩部的宽度)进行运动,起身时保持几秒进行停留,然后再放下来,重复几次。
功效:有效锻炼腹部赘肉,达到紧致腹部脂肪的效果。
2、平板支撑
这个动作也是非常简单,只需要大家坚持一分钟就可以了。
操作方法:将双手弯曲手肘撑在地上面,然后将脚和肩部保持同一直线的位置,头部望向前方,建议一分钟一组,刚刚开始做的朋友可以三十秒一组,然后随着时间慢慢增加难度。
功效:运动过程中收紧腹部的赘肉,从而让腹部肌肉更加紧实。
3、直立转体
材料:晾衣杆。
操作步骤:直立身体,双脚微微打开宽于肩部的位置,双手放在晾衣杆放在身体后面,在使用过程中保持腰部不动,然后使用腰部的力量,分别从左右两边进行移动,这个动作每天至少做10-20次。
功效:扭转身体可以很好锻炼腹部的肌肉,让腰部赘肉得到充分的拉伸锻炼。
4、坐式转体
操作步骤:将身体膝盖弯曲坐在地上面,然后手指交叠进行反握,这个时候将我们手掌朝外,手臂水平进行伸直,上半身和手臂两边从左边开始进行扭转。膝盖从右边进行倾倒,大约维持两到三秒的时间,然后反方向进行五次。
功效:长时间练习这个动作,有效锻炼腹部的赘肉,从而达到瘦腰的效果。
5、搭配有氧运动效果更好
(1)跑步
我们可以利用早上或晚上的时间,一个星期挑选三天时间,花费半个小时跑步。跑步主要目的是更好燃烧身体脂肪,达到辅助瘦腰的效果。有氧运动更好帮助我们消耗全身脂肪,让我们更加自然快速的消除身体脂肪。
(2)游泳
在条件允许的情况下,我们也是和上班跑步所花费的时间一样,游泳跟跑步相比运动量更大,并且锻炼更多的肌肉组织,消耗更多的脂肪。可以在短时间内帮助我们消除身体各个部分的脂肪。
如何减掉腹部赘肉呢2
练瑜伽减掉赘肉的方法
瑜伽减肥第一招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的'双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
小编总结:在做瑜伽之前,建议进行三到五分钟的热身练习,让自己的身体热起来,这样可以预防韧带拉伤,这是练习瑜伽运动需要注意的一点。
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