波比跳适合什么时候做
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波比跳适合什么时候做,每个健身的人都知道,波比跳可以帮助全身燃烧脂肪,塑造身材,这也是近年来流行的一项运动。波比跳适合什么时候做,波比跳最佳时间是什么时候呢,以下分享给大家波比跳适合什么时候做。
波比跳适合什么时候做1
波比跳适合什么时候做
波比跳运动会消耗大量的体力,由此建议是在充分热身之后运动,可以是早中晚的任意时间进行运动,波比跳是可以每天都去做的`一项运动。
实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了,这样在我们进行锻炼的时候,是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。
对于没有基础的人来说,如果每天进行100个波比跳,这样无疑是不明智的做法,过量的训练量只会对人体起到反作用。
推荐每天做3-5组,如果出现轻微的肌肉酸痛,这时候是可以继续进行训练的,但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息,可以避免锻炼过量。
波比跳最佳时间
早晨时段:晨起至早餐前 5:30--6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00--10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00--17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00--21:00
波比跳动作姿势
开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性。
吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向,保持躯干良好对齐。
然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。
一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
波比跳适合什么时候做2
爱健身的你听说过波比操吗?
它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢?
在第二次世界大战,Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试, 也做为惩罚囚犯之用,而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」,也被接受为全身训练最好的动作之一
高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。
你很难找到一个像波比的动作,除了训练到身体非常多的肌群,同时也训练到心肺功能
如何做?
1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
5、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向
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