练胸肌到底会不会影响长高
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练胸肌到底会不会影响长高,有无胸肌是一个男人有无力量的衡量的标准之一,现在的男生都喜欢健身练肌肉,练胸肌啥的,使自己看起来更强壮,更有魅力,有些青少年也喜欢练胸肌,加入到健身练胸肌的队伍中。但有些家长担心练胸肌到底会不会影响长高?下面小编为你解答。
练胸肌到底会不会影响长高1
练胸肌会影响长高吗
把握锻炼强度不会影响长高。
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,已经没有什么长高的问题,但是对于处于生长期的青少年,如何适度练习,如只是做做徒手俯卧撑,对身高的影响很小,不会影响长高,反而对长高有好处。
但是如果进行高强度的胸肌锻炼,如杠铃卧推、哑铃卧推等动作,因为青少年各个部位还没有发育成熟,会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。
练胸肌对身高的影响
适度锻炼能促进长高
进行适当的胸肌锻炼可以帮助促进新陈代谢,可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的',还能帮助改善含胸、驼背等不良姿势,再加上饮食营养等跟得上,对身高有一定的促进作用。
过度锻炼影响长高
如果运动量过大或姿势不当,可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响;而且从小就进行高强度的锻炼,容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼,可能会导致长不高。
怎么避免练胸肌长不高
不要过早锻炼肌肉
16岁以下的少年,应该以锻炼身体为主,不宜过多的进行训练来练肌肉,因为肌肉组织过多对身高有一定的影响,建议18岁以后再进行肌肉训练。
选择合适的锻炼项目
青少年如何要练胸肌,不宜进行负重类运动,如杠铃、哑铃等器械类动作,做做俯卧撑即可。
注意锻炼强度
生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,坚持个几十秒就可以了,锻炼组数不宜过多。
保证饮食营养
要想长高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
哪些运动会影响长高
通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。
而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
不少人的健身目的就是锻炼胸肌,可以让自己拥有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了这个队伍当中,不过其中一部分人也有担心,练胸肌会影响长高吗?
注意事项
1、胸肌锻炼中的负重类动作不适合青少年,因为太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全,比较脆弱,而且肌肉力量不足以支撑进行,容易出现动作变形、错误动作,对身体、脊柱等会造成伤害,建议等骨骼发育好之后再做为好。
2、在青少年生长发育期间最好不要进行高强度的负重训练,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑步、游泳、打篮球等。
3、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。
练胸肌到底会不会影响长高2
练胸肌会不会影响长高
要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼,是否会导致长不高,是要看锻炼强度以及锻炼人群的,对于成年人来说,其实已经无所谓长高问题了,但是处于生长期的青少年却不同,适当的胸肌训练其实可以帮助长高,但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。
年龄还这么小,完全没必要担心以后的身高问题,因为骨骺线肯定没有闭合,一般都还是会继续长高的。只要别过度负重锻炼,一般不会影响身高的。建议摆正自己的心态,不要太在意自己的外形,心里活的阳光一点,只要身体都健康的才最重要。平时纠正不良的生活习惯,不良的姿势,包括坐姿和睡姿。在生长发育高峰期,尤其是青春发育期,还要积极参加体育运动,比如跑步、跳高、跳远、打篮球等,都很有帮助。
骨骺线还未闭合的青少年,身体各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响,特别是进行举杠铃这种负重练习,会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,是容易影响身高的,甚至导致长不高。
练胸肌的动作
1、 侧转俯卧撑练胸肌
动作要领:首先锻炼时脚可以支撑在平凳上,后背下部应该微微拱起,伸展双臂用力往下撑地面,上来时可以侧转上肢,使胸部感受到拉伸感。锻炼时主要把注意力集中在胸部。换身体另一侧重复相同动作。
2、利用哑铃做上斜哑铃飞鸟
选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸,动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
3、 上斜俯卧撑练胸肌
动作要领:上斜俯卧撑锻炼动作是把身体上部上斜,手抬高放在平凳上,双手张开45度,两手间的距离比肩稍宽,不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直,挺腹收腰,双肘向两侧分开,弯曲手臂,放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。
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