肚子减肥方法
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肚子减肥方法,现在社会因为工作压力,饮食不健康的问题,导致了很多人腹部都堆积了很多多余的脂肪,肥胖就会影响身体的健康,所以就需要把肚子的赘肉减掉,那么有什么方法可以给肚子减肥呢?
肚子减肥方法1
方法一:是针对湿气重导致肚子减不下去的朋友而推荐的。其实对于女性朋友来说,湿气重其实是一个普遍性的问题,而且危害真的很大,不仅不利于身体健康,而且还会由于湿气导致小腹突出,减肥都减不下去。所以给大家推荐的第一种独自减肥方法是穴位按摩,分别是水道穴和水分穴,不知道位置的可以百度,对照穴位图就可以知道了。首先水道穴的按摩方法是,用双手食指按压,方向是由内向外,每次坚持三分钟。
第二个穴位水分穴的按摩方法是右手四指垂直于腹部按压,均匀呼吸即可。用这两种穴位按摩方法再结合陈皮泡脚、陈皮泡茶效果会更好。
方法二:给大家推荐的第二种肚子减肥的锻炼方法是卷腹,这个方法相信很多人都听过,瘦肚子的效果是非常好的,具体的方法是身体平躺在地上,腰部一定要紧贴在地上,否则会伤害到腰部的。卷腹是要通过腹部发力带动背部向上卷起,手部和颈部不要发力,这样每次做四组,每组15到20 个。这种锻炼方法要注意的是,一定是腹部发力,颈部不要发力,否则会伤害到颈椎。而且仰卧起坐小编是不太建议的,因为容易发力不当,造成腰部损伤,这也是很多朋友在做完仰卧起坐之后,会喊腰疼的原因。
方法三:那接下来小编要给大家介绍的第三种方法叫做肚子按摩减肥法。这一套按摩减肥法一共分为四步。
首先第一步是轻轻的拍打肚子,手掌呈自然放松状态,轻轻地拍打自己肚子上肉最多的地方,注意拍打的`时候不能太用力,只需要轻柔的拍打就可以了。大概拍100下就可以进行第二步了。第二步就是在肚子上画圈,做法是两只手掌伸直之后,重叠的放在肚子上,然后稍稍用力的向顺时针揉30圈,在手揉肚子的同时,可以稍微吸气、收紧小腹,能够感觉到肚子被揉的发热。这种方法是为了帮助肠道蠕动、加快消化吸收,促进腹、腹部脂肪的燃烧。第三步使用手抓自己肚子上肉最多的地方,每次大概抓40次左右,这也是加快腹部脂肪燃烧的重要一步。最后一步就是用双手帮助独自提气,用两只手抱住肚子,然后快速吸气双手往上抬,将肚子提到不能再往上提为止,在慢慢呼气放松,这个动作每次做30次左右就可以了。这个独自按摩减肥法是运用加快肠道消化吸收,让腹部发热燃烧脂肪的原理达到给肚子减肥的目的,也是非常实用的。
肚子减肥方法2
1、多喝温水
喝水是最简单最方便的减肥方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢,清理干净肠胃,帮你排出堆积在肚子上的多余物质。最接近人体温度的水,更容易被吸收和利用。比过热过凉的水来说,更能达到消除肚子上肥肉的效果。
2、少吃大包装食品,多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则――避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
很多人都有翘二郎腿的习惯,这个坏习惯必须要戒掉。因为这个动作会压迫你的血管摄神经。坐着的时候本来血液循环就会变慢,使得容易堆积垃圾和脂肪。如果再跷二郎腿压迫了血管和神经,那么就更会容易发胖。
4、驼背在多扭动一下
另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。
5、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰卧起坐
做仰卧起坐这个动作最主要的是要坚持。要注意保持动作的正确性。而且要由少量慢慢变多的联系,不能一口气吃个胖子,一上来就练个30个。这样第二天肯定会腰酸背痛,非常影响生活和健康。经常锻炼仰卧起坐还可以增加腹部的弹性,这样以后怀孕之后,可以降低妊娠纹的生长几率哦。
7、“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
8、瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上
10、拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
11、晚餐尽量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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