15分钟健身操预防电脑脖
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15分钟健身操预防电脑脖,久坐的上班族和学生党都需要得到做一些健身操锻炼脖子,因为长时间地低头作业和电脑操作很容易造成颈椎过度劳损,跟着朵朵女性一起来看看15分钟健身操预防电脑脖知识。
15分钟健身操预防电脑脖1
基本姿势:
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:
双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。样反复交替做四次。
15分钟健身操预防电脑脖2
颈椎病的发病部位分上、中、下三处,不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼,还有部分人会失眠。日常生活中,需避免让颈椎长时间保持同一姿势,特别是在电脑前工作。一般每次不要超过30分钟,每隔30分钟要站起来,活动5到10分钟,还可以让颈椎做做体操。
目前,常做的颈椎医疗体操是“下颏回收”,右手食指和中指抵住下颏,这是起引导作用,目的是让头颈保持直立,在一个水平位置上,脖颈向前伸,再向后缩,前后平行移动。然后,背部靠紧在椅子背,左手托住后脑勺,右手按住下颏,头慢慢地向后仰。
需要注意的是,把头颈往前移动时,要尽量伸展下颏,再往后收缩下颏,使颈椎做前后水平移动;前屈或后仰时,角度要大。这样能够反复牵拉颈部的肌肉,使之逐渐恢复原有的弹性,就可以缓解其僵硬、紧张的程度。同时,应找准疼痛不适的部位,脖子后面最上头最高部位的骨头,就是第7颈椎骨,从上往下摸着数,依次是6、5、4、3、2、1。如果颈椎的4、5、6处疼痛,就把左手中指垫在颈椎的4、5、6处,右手托住下颏,颈椎向前、向后伸缩移动,做3到5次;再向后仰、前屈,做同样的'次数;然后,向左、右旋转,动作要缓慢,幅度要大,这套动作反复做两遍就可以了。
还有一些比较常规的动作、夹肩膀、用手按摩颈椎的后部,可以交叉进行。工作繁忙的上班族,每天只需抽出一点儿时间,如工作每30分钟休息时,做3到5次,重复两遍,能够缓解颈椎病带来的种种不适。
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