生活中随时随地15分钟健身锻炼方法
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
生活中随时随地15分钟健身锻炼方法,运动也是有一定的技巧的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动是我们经常做的,明白生活中随时随地15分钟健身锻炼方法,就快快动起来吧!
生活中随时随地15分钟健身锻炼方法1
1、快速步行
到室外步行。在两分钟内将自己的速度加到最快。然后再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。重复四次。如果感觉自己体力还行,可以将快走转变为慢跑或跑步。锻炼时注意穿合适的、专门用于跑步或步行的鞋子。持续锻炼15分钟。
2、快速的有氧运动
跳绳是不错的选择,以你最快速双脚并跳1分钟,然后两脚交替跳2分钟,第4分钟进行向前及向后跳,最后1分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。
3、调速练习
通过快走或慢跑一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,你可以增加爬楼速度,而下楼时应继续保持中等步速。(在身体可以接受的前提下,)将时间从5分钟增加到15分钟会达到很好的有氧运动效果。
腿部。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿重复15次。
手臂,将双手放到面前的桌子上,分开与肩同宽。紧抓住桌缘,大拇指位于桌子下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起直到腹部接触到桌子。重复15次。
生活中随时随地15分钟健身锻炼方法2
健身球的.锻炼方法
1、虎口夹球:
四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
2、五指捏球:
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
3、掌心握球:
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
4、单手抛球:
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
5、五指转球:
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
6、双球旋转:
用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
随时随地伸展按摩 有效瘦身瘦大腿
脸部按摩法 让脸随时随地瘦
5个瘦臀小运动 随时随地练翘臀
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
教你健身锻炼的健康小方法
5分钟搞定马甲线 最火的腹肌锻炼方法视频
圆脸女生的美发物语 随时随地想变就变
生活中如何做体育锻炼的 在日常生活中锻炼身体的方法
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
5大瘦手臂减肥操 让你随时随地瘦
清新唯美女生卷发 让你随时随地保持好心情
教你如何随时随地练瑜伽
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
随时随地都能做的简易训练
随时随地练瑜珈
随时随地保持好状态 中长发发型让你享受每一天
牢记10个日常减肥tips 让你随时随地轻松瘦
千姿百态女生短发发型 随时随地保持清爽好心情
随时随地都能做的减肥动作
男人提肛运动的好处和坏处 3种方法随时随地提高性功能
精心圆脸女生卷发发型集锦 随时随地散发时尚
手玩健身球的锻炼方法 手玩健身球的好处
简单快速的减肥方法,7分钟锻炼法和汤臣倍健左旋肉碱!