减肥新招水中慢跑有效促进瘦身
本文已影响2.23W人
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减肥新招水中慢跑有效促进瘦身,如今有一股运动新趋势——水中慢跑,它是人类利用水环境的特点,在水中跑步可使全身肌肉得到锻炼的一种方式,下面小编带你了解减肥新招水中慢跑有效促进瘦身的好处。
减肥新招水中慢跑有效促进瘦身1
减肥新招水中慢跑有效促进瘦身
水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。
运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面;手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。
这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的.阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。
另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。
减肥新招水中慢跑有效促进瘦身2
减肥新招水中慢跑有效促进瘦身
水中慢跑应该注意些什么
1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。
5、要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。
6、水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。
7、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。 其实在生活中我们不管做任何事情都要遵循适度原则,特别对于运动来讲,在运动的时候一定要注意运动的时间和把握运动的强度,切勿运动过度。
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