代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥
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代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥,身体健康是我们开心生活的基础,运动能舒缓我们的压力,也可以让我们能够减肥,有一些人会觉得代餐粉减肥有效果,那我们就来了解一下代餐粉减肥有效果吗,应该如何正确的减肥。
代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥1
代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥
现在有许多年轻人喜欢买代餐粉来减肥,但是代餐粉真的能减肥么?其原理又是什么?
其实减肥的根本在于控制收支的平衡,即增加能量消耗、减少能量摄入,才能减少能量在体内的储存。如果能量摄入大于能量消耗,多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存在体内。
所以代餐粉减肥,其实并不一定有效!
它提倡的理念其实是用这个来代替你的正餐,以达到减少能量摄入的作用,有可能达到减轻体重的效果,但却不一定有效。因为,如果你不控制其他的饮食和运动,比如你还是吃很多其他的食物的话,以为吃了代餐粉,其它东西就可以照吃不误,能量摄入反而还会增加,这样就不可能减肥。
代餐粉减肥是否容易反弹?对人体会造成什么影响?
应该说所有靠节食的减肥都很容易反弹。减肥最好是通过运动,增加瘦体重(肌肉)、提高基础代谢率,循序渐进的减肥。
而对人体造成的最大影响是容易造成营养不良。只吃代餐粉,其他的营养素,尤其是维生素、矿物质和膳食纤维很容易缺乏。
所以我觉得吃代餐粉减肥没有实质性作用。靠吃它来减肥也不靠谱!
现在的代餐粉基本是用的魔芋粉呀一些植物的粉末做成。蛋白质很容易缺乏,维生素、矿物质估计也好不到哪里去。代餐粉对于人们培养健康的饮食习惯并没有帮助,对于坚持长期的控制体重没有好处的,最主要的还是要合理的饮食和适量的锻炼。
代餐粉能否取代我们的五谷杂粮呢?
虽然现在市场上很多代餐粉宣称添加了很多营养素,但是还是不能完全取代我们的五谷杂粮。毕竟食物依然是人们获得营养的最佳途径,五谷杂粮还有丰富的膳食纤维素和维生素矿物质等微量元素。
我们该如何合理饮食来健康减肥?
(1)管住嘴,少吃能量密度太高的食物;
(2)迈开腿,多运动,增加能量消耗,不要吃完东西就坐着打游戏、玩手机,多出去健身。
(3)改善健康的饮食习惯,比如以前很喜欢吃烧烤油炸食品,现在尽量按照中国居民膳食宝塔的.推荐,均衡饮食,少吃一些能量太高的食物,并改善自己日常的饮食习惯和方式,对于坚持控制体重也有帮助。
代餐粉减肥有效果吗
从上面的文章我们可以了解到代餐粉减肥并不一定有效果,对于代餐粉减肥有效果吗?相信大家应该都找到答案了,选择健康的减肥方法是最值得提倡的。
代餐粉减肥有效果吗 应该如何正确的减肥2
1、每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2、多喝水,不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天2000cc到3000cc的量最适当,喝饮料会破坏你的减肥计划。
3、规律进食
减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。
4、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜有不同的养份。
6、时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角,比如平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
7、起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上,其实它可以有效地促进腹部的内脏运动,帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
8、增加肌肉比例的训练
在运动时,保证每次有20分钟的无氧运动,如下蹲、轻重量的抬举,一般做到某个局部有酸胀感即可,不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外,还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量,是塑造不反弹体质的关键。
9、把握零碎时间让身体动起来
每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说,提早一站站牌下车,走路回家,或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼,主要原则就是把握零碎时间,多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯,提高身体活动量后,久而久之会消耗许多热量,血液循环也能改善。
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