如何快速减肥的方法
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如何快速减肥的方法,运动是保持身体健康的基本途径,有相应疾病的人不适合做这种运动,散步是最简单的运动了,运动可以预防三高,下面跟着小编一起来看看如何快速减肥的方法有什么好处。
如何快速减肥的方法1
怎样可以快速减肥?
喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
锻炼在早上进行:
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
如何快速减肥
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强,却又想减肥成功的朋友来说,我们可以配合一些好的减肥产品,来辅助我们达到减肥的目的,这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿,是目前最好的减肥产品,减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高,市场尚不普及,英国研发的香格儿也是影星郑欣宜,张柏芝的成功瘦身法宝,有需要的朋友们可以尝试。
如何快速减肥的方法2
怎样快速减肥
一、 高蛋白减肥
一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间,但对于选择这项减肥方法的一个成年人来说,可能就需要按照自己体重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是说一个身高160cm的女性,正常的'体重为55kg,那最好是一天保证在66-110g的蛋白的摄入,这样就算为高蛋白了。
二、 好处
采用高蛋白减肥的方法也是有好处的。
1、 饱腹感
首先,是饱腹感增强,因为蛋白可以满足饥饿感,从而增加饱腹感。
2、 补充肌肉
摄入了充足的蛋白,那么肌肉就不会流失掉,这一点对于减肥人士来说是最重要的,如果肌肉流失了,那么基础的代谢也就下降,体重反而会反弹。
3、 短期有效
但想要靠高蛋白来减肥只能说是作用在短期减肥中比较明显,要想持续保持下去,还需要考虑到运动量和高蛋白饮食之间的关系,同时也少不了少量碳水的摄入。
三、 缺点
采用高蛋白减肥的方法缺点也是有的。
1、 情绪差
如果经常补充高蛋白,而缺少了碳水的摄入,那么葡萄糖的来源也会减少,随之而来的就会心情不好,情绪变差。
2、 消化疾病
经常吃肉类和豆类确实也是让人难以接受的,最起码我们的消化系统是这样认为。
四、 总结
总体来说,这项减肥方法比较适合短期减肥,要想长期保持确实是很难的,如果因此心情变差,那么影响自己也会牵连别人、工作及生活。所以还是要补充全面营养,运动充足是最好的。
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