怎么才能减肥 最快速的减肥方法
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怎么才能减肥 最快速的减肥方法,一般减肥是女生之间永远不断的话题,但是到底怎么减肥最快最有效呢?这是困扰很多人的问题,但是平时实践起来比较困难,其实只要改变日常生活小习惯,就能达到减肥的目的哦!
怎么才能减肥 最快速的减肥方法1
六种最有效的腹部减肥法(1)—明星减肥法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:明星秘籍很简单,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜,减肥同时更有精力呢,二就是坚持使用健康的减肥产品,再配合适当的运动,很快就会变得苗条紧致。
关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,若想保持下去必须坚持。
六种最有效的腹部减肥法(2)—腰腹部吸脂术
适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。
实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。
关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。
六种最有效的腹部减肥法(3)—做家务法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的`瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
擦桌子、洗碗
没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地
很多mm都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。
收拾屋子
家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来来**走动很多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,伸展四肢,会让你的身体曲线更加优美。
六种最有效的腹部减肥法(4)—粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“盐”。
粗盐减肥法一
每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干凈,之后可以开始洗澡。(若是妳的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“盐”来用。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用,先把一大匙的粗盐撒在手掌上,直接地擦身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是记得要轻一点,搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙。粗盐减肥法虽然经济且较安全,但是在效果方面,可能不是一天两天就可以看出成效的,但是持之以恒还是很有效的喔。
六种最有效的腹部减肥法(5)—缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于**肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
六种最有效的腹部减肥法(6)—苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
怎么才能减肥 最快速的减肥方法2
1、不要整天坐着,适度体力劳动
别以为有了减肥食谱,您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动,才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您,若是回到家还是坐着不动,这样无法帮助您有效地调整身材。因此,不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动,在各种休息的时段里充分练习,以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。
2、控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现,尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食,以免脂肪在体内堆积过多,造成热量囤积,伎您的体重又直线上升。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是,肥胖的久即使喝了水也会变胖,因此,导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的,因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系,反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣,因此,千万不要限制水的摄取。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时,会容易影响到胃肠吸收,心情郁闷会导致脾脏失调,经常发怒则容易伤及肝脏。同时,抑郁的心情也会使人减少各种活动,使得身体的运动量不够,当您的身体机能运作不全时,就会影响身体溶解脂肪的能力,因而使得您更为肥胖。因此,希望有效减肥的您,无论何时何地,千万记住要保持俭快的心情,这样才能使您的减肥计划顺利实现。
5、不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西,尽量让自己保持在一个饥饿的状态里,其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候,往往会大吃一顿来补偿自己,这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分,从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果,或高纤维的饼干,让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。
6、早餐必须吃好。
要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如,全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
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