办公室健身强化肌肉系列运动
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办公室健身强化肌肉系列运动,运动是保持身体健康的基本途径,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解办公室健身强化肌肉系列运动好处。
办公室健身强化肌肉系列运动1
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点:手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点:双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点:用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点:肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点:两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。
办公室健身强化肌肉系列运动2
办公室做做“小动作”。
要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。
在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右转动的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的`“运动处方”了。
干眼症
如今办公室大多使用空调,很多写字楼还门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑,用眼过度,使得办公室一族的干眼症患者越来越多。
干眼症,顾名思义,即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少,不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降,都可能引发干眼症。
多吃胡萝卜勤开窗通风。
对付干眼症,除了注意休息、保护眼睛外,还要经常给环境通风,给干燥的空气加湿,必要的可以使用人工泪液,但千万不要自行购买眼药水来点。
而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
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