再也不用担心露小肚子了!2组运动强化深层腰腹肌肉
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【导读】:想要抚平小肚子的话,平时不仅要注意饮食,坚持运动,还要时刻提醒自己保持正确的姿势哦!预防骨盆歪斜,防止脊椎变形,让体态更加完美。
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不光是缺乏运动,不忌口,日常没有保持良好的姿势的话,也是会导致小肚腩突出的哦!穿裙子的时候不觉得,但一换上紧身裤,凸起的小肚子就够你头疼的了!
想要抚平小肚子的话,平时不仅要注意饮食,坚持运动,还要时刻提醒自己保持正确的姿势哦!预防骨盆歪斜,防止脊椎变形,让体态更加完美。
为了能快速的铲平小肚腩,下面本站小编再跟大家分享一组能够强化深层肌肉的运动,让你不再“中部崛起”。
锻炼深层肌肉的重点
那说了这么多,到底深层肌肉是什么呢?其实腹部的深层肌肉说白了就是位于体内深层位置的肌肉。
只有强化深层肌肉,才能让腹部变得更加紧实平坦。如果只是常见的运动的话,只能锻炼到腹部最表层,一不小心,还是会有小肚腩的烦恼的。
强化深层肌肉训练
躺姿位于瑜伽垫智商,左手向头部上方伸起,左边膝盖拱起,右腿伸直,脚尖向前。然后左手和右脚缓慢抬起,同时收紧小腹,背部挺直不要拱起。
保持抬起的动作,上半身也抬离地面,坚持3秒后,缓慢放下, 然后重复。接着换边进行,左右各做10次*3
虽然只是简单的抬起动作,但是在进行的过程中很好的锻炼到了深层肌肉中的腹横肌、竖脊肌、和髂腰肌。因此,为了保证锻炼效果,在训练中要很好的运用到腹部力量哦,动作不用太快,做到位就可以了。为了能快速拥有平坦紧致的小肚子,务必每天要坚持练习。
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