夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦
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夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦好处。
夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦1
沙滩排球
屏东垦丁、北海岸福隆今年夏天去了吗?沙雕展正在展期中,沙滩海边是夏天不可不踩点的地方,来场沙滩排球吧!30分钟就可以消耗236大卡,幸运的话还可能来场夏天的海边浪漫艳遇喔~
骑脚踏车
好天气要去哪玩?妈妈说人多的地方不要去,如果不想人挤人,骑脚踏车是不错的运动项目,至少不会车跟车挤在一起亲密接触,有些开放骑脚踏车的.公园是不错的好去处,有助於促进血液循环,也可以锻链腿部和脚关节;如果不想特地找地方骑,上班通勤的交通工具改成youbike也是好方法喔!
潜水/浮潜、泛舟
今年连假的旅游计画排好了吗?台湾人虽然住在岛上,但还是喜欢去别的更小的岛度假,其中观光行程必定会有一项就是浮潜/潜水!就算不出国,去兰屿、澎湖也是必体验的项目之一。
根据国民健康署等线上运动消耗热量计算的网站资料显示,以60公斤的成人来说,运动时间30分钟为单位的条件下,浮潜可消耗151大卡、潜水则是211大卡,另外很多人会在暑假揪团报名的东部泛舟行程,30分钟就可以消耗300多大卡,对於想减重的人来说CP值非常高喔(前提当然是结束後不要大吃!)
夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦2
动作一:高抬腿40秒
挺胸收腹,双腿交替快速向上提膝抬腿至大腿与地面平行双
手可以置于体前让每次抬腿时去碰到手,也可以随着双腿动作双腿自然摆动。
动作二:左右跳20次
挺胸收腹,双腿依次向一侧跳
起跳时大腿用力向侧面蹬出,用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
脚尖点地,动作轻盈流畅,左右交替跳跃
动作三:前后小跳20次
站立,挺胸收腹,双腿交替向前小碎步跑动几次后,再向后倒跑
双腿随着双腿动作自然摆动,保持动作流畅
动作四:手触地转体深蹲跳16次
双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧
臀部后移下蹲,同时单手触地,下蹲至大小腿垂直后起身
起身的同时跳转身体,双脚落地后再次下蹲并换手触地
动作五:左右平移提膝20次
站立,挺胸收腹,双腿交替向一侧平移三步后内侧腿向上提膝
提膝落地后双腿再次向另一侧提膝
保持动作连贯,双臂跟随腿部动作自然摆动
动作六:简易波比跳10次
双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
动作七:跳跃箭步蹲16次
两脚前后开立成弓箭步,保持背部挺直,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
动作八:小碎步跑30秒
站立,挺胸收腹,双腿并拢,双脚快速小幅度交替跳动
双臂跟随双脚动作自然快速摆动
保持动作连贯有弹性
动作前充分热身,动作间休息30秒,每次3-5组,每周3-4次。
有规律地坚持下去,并坚持合理的饮食,要想在夏季到来之前瘦身成功并不是难事,因为还有时间。
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