边看电视边做的踏台运动
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边看电视边做的踏台运动,运动的同时也要保护好自己,运动在我们平时的生活中是非常重要的,不少人都喜欢看电视,我们可以把看电视的时间与运动结合,以下分享边看电视边做的踏台运动。
边看电视边做的踏台运动1
踏台运动燃烧体脂肪
想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量,有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」,其实并非如此,有氧运动就算只进行5分钟,也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪,大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。
能在室内轻松进行的有氧运动,非「踏台运动」莫属。根据计算,体重60公斤的`人进行「踏台运动」,1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台,像是爬楼梯一样运动,不仅不受天气状况左右,穿着轻便居家服就能在家进行,就算与其他事情同时进行也没关系,不会感到无聊,又能够自由自在决定自己的运动时间。
养成进行「踏台运动」的习惯,能降低运动后的肌肉酸痛,让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候,也不会一下子就觉得累,更可以使身体基础代谢能力上升,并改善便秘、促进肠道蠕动,同时还能锻链腰大肌、股四头肌,紧实腰部、背部与臀部肌肉。
边看电视边做踏台运动基本介绍
不用特别花钱去买市售的专用踏台,可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体,只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在实际使用之后,考量自己的肌肉能力与身高进行调整,高度建议介于5~30公分之间,一般人使用10~15公分就可以了。
准备用品
踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫
踏台运动步骤
1、就像是平常在爬楼梯一样,先踩出一只脚踏上去,再将后脚也抬上去。
2、两只脚都站在踏台上后,将先采出的脚先向后踏下来,再放下另只脚回到原本的状态。
3、养成习惯一天进行30分钟~1小时,就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。
注意事项踏台使用时需置于地板上,不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。第一次可以先从20分钟开始,之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。长时间做下来会觉得累的话,在一天之中分成好几次进行也可以。最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段,但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行,吃饱饭后则建议休息1小时再进行。
边看电视边做的踏台运动2
MM边看电视边做操
预备姿势:
端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。
使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。
使胸臂部曲线柔美
动作1、两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。
动作2、按图所示动作均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
收紧腹部,缩小腰围
动作1、按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
动作2、左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1、勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;
动作2、双腿上,下交叉10下;
动作3、双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
防止赘肉,锻炼臀胯部
动作1、按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;
动作2、来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。
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