运动时腿抽筋的原因
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运动时腿抽筋的原因,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享运动时腿抽筋的原因。
运动时腿抽筋的原因1
1、缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋,因为身体补充的钙质不够,钙磷代谢失调,肌肉纤维中的钙离子不充足,维生素D含量少,所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。
2、补充水分和电解质不足,跑步时大量流汗,电解质(包括钠、钾、钙等)随着汗液流失,长时间运动时,没有补充足够的水分和电解质(运动饮料)。
3、没有充分热身。在运动之前没有做好充分的热身运动不仅容易导致肌肉拉伤,还会引起身体抽筋,因为没运动之前身体里面的`体温和血液循环是静慢的,而热身下就可以加速,可以让肌肉纤维的伸缩性较好,也不会出现抽筋的现象。
4、运动过量,小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳,小腿肌肉一直处于紧张状态。
运动完腿抽筋怎么办?
解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉,比如,小腿或脚底抽筋时,采取坐位,用双手握住抽筋那条腿的前脚掌,使劲蹬脚跟,伸直膝盖,用力把脚背内伸,慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长,然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦,揉捏等。
运动时腿抽筋的原因2
寒冷刺激
在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分,当身体突然受到寒冷的刺激,这种刺激通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
电解质流失太多
长跑运动时大量出汗,特别是长时间剧烈运动,或在高温环境下进行运动,使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
肌肉舒缩失调
在紧张激烈的训练和比赛中,由于肌肉连续过快地收缩,,放松时间太短,或肌肉突然强烈地收缩,均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。
运动性肌肉损伤
近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。
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