什么运动促进肠胃蠕动
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什么运动促进肠胃蠕动,运动对于身体是有一定的好处的,特别是肠胃不好的人,通过运动是可以改善的,因为有些运动可以促进肠胃的蠕动,下面分享什么运动促进肠胃蠕动相关内容,一起跟随小编来看看吧。
什么运动促进肠胃蠕动1
1、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(腹泻等),还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、夹腿
仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做,每次尽量做30次。可助消化,有效促进胃肠蠕动。
5、单腿单手支撑
双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的'手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高,可促进肠蠕动。
什么运动促进肠胃蠕动2
1、倒踩自行车
借由倒立,将肠胃的位置往上提,并活动双脚以刺激肠道,是很吃力的运动。因此,效果也很好。
方法:仰躺,双手托住腰部上方,抬高双脚,然后踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。
2、下蹲抱膝
蹲下双手抱着膝盖,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撑物。如果没有问题的,可以加大点难度:双手合十,身体转向左侧,右臂抵住双腿,目光向上看,保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏,促进肠道蠕动。
3、扭腰走路
按照中医的理论,人的腹部经络发达,借助外力刺激经络,有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
方法:走路时加大腰和胯部的转动幅度,让身体在行走中有节奏地扭动起来,初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”,从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度,健身者可根据自身情况决定,一般坚持走上500米,就会有比较明显的效果。
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