哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化
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哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化,现在越来越多人通过做瑜伽来改善自己的身体,因为有些瑜伽动作对人的身体是很好的,也是可以帮助人们促进消化的,下面小编分享哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化,一起来看下吧。
哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化1
拉肩式
双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。
坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前,右边膝盖弯曲,然后把右脚放在左大腿外边的地面上,然后让身体慢慢向右侧旋转,把右手放在骶骨后面的地上,接下来用左臂轻轻抱住右腿,辅佐扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式,持续做5-10个深呼吸,然后换边继续做。
兔式
保持跪姿,臀部坐在后脚跟上,背部慢慢的成为拱形,然后额头贴在底板上,双臂往前伸,放置在地面上,坚持10次深呼吸以上。
猫式
保持跪姿,脚尖撑着地面,然后使大腿绷直,臀部慢慢抬起,背部保持打直状态,双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方,双眼目视前方;在之后背部慢慢向上拱起,慢慢呈现拱形,放低头部,做十个深呼吸以上。
快乐婴儿式
仰躺在地上,双腿弯曲,使双膝置于胸前,将双膝慢慢打开至腋下,用双手握住双脚的外沿,保持这个姿势,使背部全部着地,然后微微向左右翻滚身体,做五个深呼吸以上。
蝗虫式
面部朝地,趴在地上,双脚一直保持并拢,双手在身后的骶骨处紧紧相扣,再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面,坚持5-10个深呼吸。
三角式
双腿打开,使双脚间的距离是肩宽的两倍,然后双臂慢慢摆平,使身体摆成一个大字的形状,吸气时,将右侧脚趾向外侧打开180度,左脚踝向同侧转动45度,眼睛向右指尖方向看去;吸气时,身体弯曲,同侧手指尽快扶向你身体的任何部位,做十个深呼吸以上。
站立前屈式
双脚跨立,吸气时双手抱住两侧的小臂,慢慢举过头顶,在呼气时,双臂带动身体慢慢向前折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体弯曲下弯。坚持10个深呼吸以上。
哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化2
1、瑜伽可以调理脾胃吗
可以。练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。
2、瑜伽调理脾胃效果好吗
效果好。瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
3、调理脾胃的瑜伽动作
(1)侧鸽式
练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。
动作要领:
1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。
2、身体向左微倾,左脚背贴地,弯曲右膝,右小腿向上竖起,脚背向外,右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时转向左侧,注视左前方,右脚趾用力压右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把双臂往后拉,身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
(2)腰转动式
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏,帮助消化,经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领:
1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶,手心向上,沿耳际向上尽量伸直,以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点,上身向前倾,直至平行于地面,双手尽量向前延伸,头稍稍抬起,目视手背。
4、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到达到身体的极限,保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官,按摩脾脏和肝脏,对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领:
1、仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下,呼气时慢慢抬起双腿,与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
(4)鸵鸟式
这个姿势对肠胃有很好的作用,能促进消化,对调理脾胃功能效果很好。
动作要领:
1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼气,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。
2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。
(5)蝗虫式
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用,有助于强化肠道和腹壁功能,促进消化。
动作要领:
1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。
2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。
(6)船式
船式这个体式能够促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。
2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。
3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。
(7)大契合法
这个姿势有助于身心安定,缓解压力,还能辅助治疗脾胃消化机能失调,缓解便秘和痔疮。
动作要领:
1、正坐,双腿伸直,收回左腿,左脚跟置于臀部下方,顶住肛门,保持右腿伸直,用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲,头部下垂,深深吸气,然后屏息,屏息的同时意守眉心轮,收缩会阴,反复默念瑜伽语音,尽量长久地屏息,以不感到难受为度,然后呼吸,连续做2次,换另一条腿重复练习。
4、调理脾胃的运动
(1)快走
快走是最为简单有效的运动,不需要器械,也不受场地的限制,对用来调理脾胃最合适不过,建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度,一般速度应控制在每分钟100-130米,每次快走时间不宜少于20分钟。
(2)慢跑
慢跑是最为受欢迎的有氧运动,可以增强体质,增进心肺功能,促进肠胃蠕动,对脾胃等脏器能起到好的作用,而想要通过慢跑来调理脾胃的话,每次时间不低于20分钟,每周四次以上为宜。
(3)太极拳
太极拳是最为轻松、简单的运动,可以促进新陈代谢,改善消化系统的血液循环,对改善脾胃功能效果很好,每天打太极拳的时间保持在30-40分钟,每周练3-5次。
5、注意事项
1、脾胃不好,有肠胃疾病的人群不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度不宜过大,即使要增加运动量也要循序渐进。
2、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动为好。
3、保证饮食规律是调理脾胃的关键,脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定时定量,切忌暴饮暴食。饮食最好荤素均衡搭配,素食为主,养成常吃绿色蔬果的习惯,多补充膳食纤维,忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中随时注意控制情绪变化,保持轻松良好的'情绪对于调理脾胃是很重要的。
脾胃应该要如何调理
1、玉米——益中补脾
中医认为,玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加,具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。鲜玉米中含有大量的维生素E、A。维生素E能延缓人体衰老,减轻血管硬化和脑功能衰退;维生素A对干眼症及神经麻痹有辅助治疗作用。
2、木瓜——健脾消食
木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体对食物进行消化和吸收功能,可以健脾消食。而木瓜含有的凝乳酶,大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素等多种营养物质,对通乳和提高人体免疫力都有很好的作用。
3、小米——健脾养胃
小米营养丰富,纤维素含量高,可以调理肠胃、补脾健脾。经常食用小米,还可以排除毒素,减少患结肠癌的几率。另外,小米有补气养心的作用,特别适合心脏病患者食用。
4、菊花茶——消除眼睛浮肿及疲劳
菊花茶性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。其含有17种氨基酸、多种维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素。此外,菊花茶也有舒缓神经的镇静效果,对于消除疲劳,提高睡眠品质有明显成效。
5、胡萝卜——健脾除疳
胡萝卜含有的维生素A,是人体正常生长发育所必需的物质,能促进婴儿生长发育。萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的。同时胡萝卜还可补肝明目、增强免疫力和降血脂。
6、黄豆——利尿解毒
黄豆有“豆中之王”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值丰富。中医认为,黄豆性平、味甘;归脾、胃经,有清热利尿和解毒的功效。对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。
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