早上晨练应该注意什么
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
早上晨练应该注意什么,生活中,许多人都喜欢早晨锻炼,因为早上空气清新,晨练对身体健康非常有好处。但是大家在晨练的时候,需要注意一些事项,不然早起晨练会白费。那么早上晨练应该注意什么?下面和小编一起来了解一下吧!
早上晨练应该注意什么1
晨练不要过早
注意把握好晨练的时间,因为过早、天气越黑、气温也越低,不仅容易发生跌倒,而且容易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。
因此,晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼,并且同时需要注意保暖。
不宜空腹晨练
注意不要在空腹的时候进行晨练,特别是老年人的新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢,空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。
因此,老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等,但同时也要注意进食量不宜太多。
避免大雾天气晨练
雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的`酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。
锻炼的时候如果吸入过多的雾气,不近但不到强健身体的作用,反而可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
晨练要做好准备活动
在晨练前必须要先做好准备活动,让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去,这样可以有效地预防运动损伤,避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。
晨练运动量不宜大
老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右,可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。
如做5分钟预备动作、慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可以达到很好的健身效果了。
晨练后不宜再睡回笼觉
很多人在一开始晨练的时候,由于身体尚未完全适应,大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛,因此喜欢再睡上一个回笼觉。
其实,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。
早上晨练应该注意什么2
1、不宜空
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
2、不宜早
晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉
晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。
晨练前要不要吃早餐呢?晨练应该吃早餐吗?
晨练注意事项
肝不好应该注意什么
在晨练前应该要不要吃饭
塑身应该要注意什么
晨练应该注意什么 晨练应该注意啥
晨练后多久可以吃早餐 晨练前要不要吃早餐
接吻应该注意些什么
早博病人应注意什么
在职场应该注意什么
脸上有红痘痘了应该注意什么
宝宝刚上幼儿园应该注意什么
准妈妈在孕8周的时候营养上应该注意什么
晨练前后的饮食要注意些什么
早期教育应注意什么
同居应该注意些什么
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
职场上实习生应该注意哪些事项
胎教应该注意什么
晚上洗头好吗 晚上洗头应该注意什么
晚上护肤应该注意哪些问题
晨练后多久可以吃早餐 晨练后血糖会升高吗
初学者练习瑜伽该注意什么
早上晨练散步减肥是吗
职场上应该注意哪些礼仪
幼儿早期教育应注意什么
职场中上下级相处有什么礼仪应该要注意
跳绳应该注意什么
女性在孕早期应该注意什么
考试应该注意些什么
祛痘应该注意什么
练肌肉应该注意什么呢
引体向上应该怎么练