打羽毛球手腕力量教程
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打羽毛球手腕力量教程,相信很多人都喜欢体育锻炼,尤其是打羽毛球,它对我们的身体健康有非常多的好处,因此我们要多运动多锻炼,下面一起来看一看打羽毛球手腕力量教程,希望对大家有帮助。
打羽毛球手腕力量教程1
练习手腕力量
这个动作主要是练习手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅?就这样认真训练吧,但是注意不要弄伤自己哦。也可以使用哑铃练习手腕反复屈伸。而使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
橡胶盘
橡胶盘,利用橡胶孔眼之间的拉力,可以从各个角度训练手指力量。相比较传统的握力器训练方向更多,角度更全面。
震动棒
震动棒,是一根有弹力的短杆。两端有一定重量。在挥打的时候能更好地模拟和体会甩鞭的动作。
大米桶
大米桶,手掌在米中可以模拟划水,旋转,前后屈曲等动作。相比较水和沙子等,大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。
杠铃片
抓杠铃片,利用杠铃片的重量,手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
重拍
重拍,最贴近专项的训练,用过的都说好。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的`力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
橡胶棒
橡胶棒,具有旋转和重量两种功效。既可以双臂旋转,练习手臂旋前的力量,也可以模拟挥拍快速挥动。
器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
打羽毛球手腕力量教程2
怎样锻炼打羽毛球的手腕技巧?
1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。
2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上,相当于枕头附近的位置。
3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。
4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力,通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
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