防腰痛保健操腹肌运动消耗能量
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防腰痛保健操腹肌运动消耗能量,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,适量的运动有益健康,运动可以预防三高,现在分享防腰痛保健操腹肌运动消耗能量技巧。
防腰痛保健操腹肌运动消耗能量1
防腰痛动作一:腹肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手交叉放于头后面。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的.动作。
防腰痛动作二:背肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
首先身体趴在地垫上,双手抱头,下颚刚好着地!双腿伸直并拢。然后后背部伸直向上头抬起到最大限度。然后再慢慢降落。
防腰痛动作三:柔软运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
1、身体仰卧于地垫上,然后双手抱住两脚,然后腹部和大腿用力相贴!保持几分钟左右。
2、首先站立,两脚稍微分开。双手伸直,向下垂,腰部尽量弯曲,手掌尽量着地!
防腰痛保健操腹肌运动消耗能量2
1、增加下腹部力量
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
2、抻拉下背部
平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
3、伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、锻炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
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