每天十分钟瘦腰运动 久坐族也能拥有漂亮腹肌
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【导读】:对于久坐族MM们来说,别说腹肌了,水桶腰就够受的了。那么到底怎么瘦腰才好呢?今天就跟大家分享一套瘦腰运动,每天只要十分钟,懒MM也能拥有漂亮腹肌哦!
动作1-降腿
这个动作在训练下腹部非常有感!但要切记,在做动作的过程中背部不能离开地面,否则容易造成脊椎受伤喔!另外,如果是单纯只做降腿不搭配整组动作的话,建议可以掌握上抬速度快,下放速度越慢越好的原则,练习控制肌肉!
动作2-上下交叉抬腿
一样,在动作时背部不可离开地面,尽量保持稳定,而如果想加强下腹的话,可以把腿降低一些到大约45度,会更有感觉!
动作3-剪刀脚
这个动作除了可以训练下腹外,对於大腿内侧也有效果!在动作过程中记得要把腿打直效果比较好,一样,想加强的话可把腿下降45度。
动作4-攀山运动
这个动作是Plank的进化版,将手支撑在肩膀下方,背部打直,屁股尽量保持稳定,抬起弯曲的腿让膝盖越靠近手肘越好,如果动作有正确,这个动作绝对能让你爆汗!
动作5-V型仰卧起坐
平常仰卧起坐觉得太吃力的话,这个动作是很好的替代方案!靠腹部的力量收腿同样有训练肌肉的效果,也比较不容易因为仰卧起坐姿势不正确而受伤。
动作6-交替触趾
这个动作主要是训练上腹及侧腹,在上身上抬时尽量让手指靠近脚趾,让腹部肌肉确实发挥作用。
动作7-俄罗斯转体
这个动作也是相当经典的腹部训练,透过扭转来运动侧腹肌群,如果想增加强度,你可以试着让双脚稍微离地,或是在手上增加重量都可以有更好的效果。
动作8-撑体
这个动作应该是有在练核心肌群的人的入门动作吧?看似简单的姿势却能运用到全身肌肉,训练肌肉掌握度,等熟悉之後可以慢慢加长撑体的时间。
动作9-侧边撑体
在做这个动作时切记不能让屁股往下掉,你可以试着将手往上伸直保持平衡,如果姿势正确,你可以摸摸看朝下那一侧的腹部,因为有在用力所以会硬硬的喔!
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